27/2 - Bodycombat & jogging

Blev dubbel träning idag - först ett Bodycombat-pass och sedan hem snabbt för ombyte och direkt iväg på joggingrunda i Sisjön med Hanna & hundarna. Jag gillar ju verkligen inte att springa, men igår var det riktigt skönt, kul och härligt - kanske behöver en rejäl uppvärmning, en bra kompis, några hundar och fin natur för att det ska bli bra :) Hoppas på fler liknande turer i vår!

27/2 - Always be the best version of you

Måste dela med mig av den här.
Gött garv åt mig själv när jag kom ut från duschen :D

Lite Gollum-varning??

25/2 - OnRamp-kursen i Crossfit klar

I lördags var det sista av de 6 tillfällena på Introduktionskursen i Crossfit - så nu är jag en fullvärdig Crossfitare och godkänd att bli medlem på Crossfit Göta på riktigheten :p

Första tillfället tyckte jag var riktigt tråkigt och hittade inte mycket positivt att säga, men resterande pass har varit väldigt roliga och gruppen har känts bra trots de få gånger vi faktiskt träffats =)

Vi gjorde en Metcon (alltså själva intensiv-tränings-delen) på:

*50 Front squat
*40 Hang Claen Push Press
*20 Pullups (med hjälp av varandra)
*30 Situps med golv-över-huvudet och handklapp
*50 Box jumps (tror det var 50, kan ha varit 40 eller 60 :p )
*30 synkade Burpees (man har en skivstång liggande på marken, står "näsa mot näsa" på var sin sida av stången, gör en Burpee samtidigt och hoppar sedan jämfota åt sidan över stången för att byta sida och sedan göra en ny Burpee)

Man körde 2 och 2, och allt utom Situpsen & Burpeesarna (där gjorde båda 2 alla samtidigt) fick man dela på som man ville - man kunde alltså göra 5, låta den andra göra 5, göra 5 till, låta den andra göra 5 osv, eller t ex jag göra 5, den andra göra 10, jag göra 5 osv, eller göra så många man orkar och byta till den andra och låta den göra så många den orkar osv. Man delade alltså på repetitionerna precis som man ville inom sitt egna "lag", huvudsaken var att göra alla så snabbt som möjligt.
Jag & J bildade ett starkt tjejlag och delade lika på allt, men hade lite olika upplägg beroende på övning - Front Squaten gjorde vi t ex 25-25 på raken, medan Pullupsen blev 5-5-5-5 =)
Vi vann på tiden 11:11!

Är bokad på mitt första riktiga pass imorgon onsdag - dock blir det inte ett rent "Crossfitpass" utan något som de kallar "Skill and mobility" - fokus skulle ligga på rörlighet i höften och teknik på dips, 2 saker som jag verkligen behöver! =) 

**CREA DIEM** //Sarah

24/2 - Hennings 30-årshelg

Igår, söndag, fyllde världens bästa vän, (helg)sambo, kärlek, pojkvän och man(gubbe?) hela 30 år! Det har firats i dagarna 3 - började med räk-kväll hemma hos oss tillsammans med Hennings brorsa och flickvän som kommit ner från Nyköping för att vara med under helgen. Lördagen spenderades mestadels på stan med lite shopping och lunch för att senare fortsättas med Asiatisk avsmakningsmiddag på Peacock - SÅ god mat och superservice!
Själva födelsedagen igår tog vi lång sovmorgon till 11-tiden och sedan fick Henning välja om han ville bli bjuden på utefrukost/brunch eller om jag skulle gå ut och köpa hem massa gott  - han valde hemmaalternativet och en del av det ser ni på bilden först nederst, till detta blev det även våfflor med glass och lönnsirap =D Födelsedagsbarnet med bror stannade i soffan och tittade på OS-hockeyn medan jag och broderns flickvän L tog en väldigt välbehövlig promenad efter all mat - väl hemma igen efter dryga timmar var det dax för semla som brodern & L bjöd på innan de begav sig hem mot Nyköping igen.
Klockan 18 kom mina föräldrar på lite plockmats-middag med olika kycklingspett, kamben, baconlindade dadlar, olika grönsaker, surdegsbröd, salami, kalkon och brieost, som "efterrätt" fick det bli lite olika meloner & apelsinklyftor för att försöka väga upp lite efter allt onyttigt vi tryckt i oss =)

I present av mig fick han champagneskålande på 12-slaget från lördag till söndag på Peacock, en klocka från Daniel Wellington och en väska från Henri Lloyd =) Hade egentligen tänkt att ge honom ett par ihopfällbara skidstavar som han önskade sig, men jag kunde inte hålla mig så dem fick han redan på Alla hjärtans dag, så det var bara att hitta nya presenter till födelsedagen :p

Jag hoppas och tror att han är nöjd med sin helg =)

**CREA DIEM** //Sarah

24/2 - Tänkvärt om Lagom

Ett inlägg väl värt att läsa (och för övrigt väl värd blogg att läsa över huvud taget);

Optimal dos är sällan maximalt, eller minimalt

**CREA DIEM** //Sarah

20/2 - En helt vanlig lunch

En ganska så vanlig lunchpromenad :)

17/2 - Sarah goes CrossFit!

Nu är det 1 vecka sedan jag började min CrossFit-kurs (OnRamp) på Crossfit Göta (Masthuggs-anläggningen 2 km hemifrån) - en kurs man måste gå för att få bli medlem där och vara med på deras träningar helt enkelt. Fokus ligger på att gå igenom VAD Crossfit är med bland annat olika begrepp, förkortningar, upplägg, tanken med träningen osv osv samt TEKNIK, teknik och teknik i olika övningar - Crossfit bygger mestadels på hög intensitet under t ex 10 eller 20 minuter med tunga vikter och stora rörelser för att engagera hela kroppen, därför är det väldigt viktigt att först kunna behärska rätt teknik innan man stegar uppåt med vikterna, träningen är ju till för att stärka kroppen, inte skada den.

Själva huvudsyftet med CF är att få en starkt och funktionell kropp som klarar av de flesta fysiska utmaningar - allt från att lyfta tungt, springa, klättra, hoppa, balansera, kasta, vara explosiv men även uthållig, att ständigt utvecklas och utmana sig själv, aldrig fastna på ett och samma ställe eller med en enformig typ av träning.

Kursen ligger över 2 veckor med 3 pass/vecka - månd, onsd & lörd (varav jag tyvärr missade lördagens pass, då de gick igenom marklyft, eftersom jag var i Sthlm) och idag blir det då alltså gång 4 (3 för min del) av 6 =) Har ingen aning om vad vi ska gå igenom idag, men skulle gissa på övningar med Kettlebells kanske =)
Första passet förra måndagen gick vi igenom olika typer av squats/benböj med och utan skivstång, pullups samt triceps-pushups (enligt coachen som höll i den genomgången gör man bara triceps-pushups i CF, inte vanliga "bröst-pushups"), andra passet gick vi igenom olika pressar med skivstänger samt box jumps - av 90 minuter har det varit ca 5 minuter uppvärmning, 70 minuter teori & teknik, och slutligen 10 minuter stenhård träning - en så kallad "WOD".


Min tanke är att jag ska ha kvar mitt gymkort på Nordic Wellness och köra pass och vanlig styrka där 2-3 dagar i veckan, och köra Crossfit 2-3 dagar i veckan - mitt "mål" är, precis som innan, att träna (varierat) minst 5ggr/veckan. Dock blir det sjukt dyrt att ha kort på både NW och Crossfit-boxen - NW-kortet har jag köpt i en klumpsumma till, som tur är, ett väldigt bra kampanjpris på 2500:- och Crossfiten tänker jag ta som månadskostnad, vilken är 995-1095:- (beroende på om jag väljer att kunna träna på bägge eller bara en av anläggningarna) ...så om jag kör hela året kommer jag alltså ha lagt ca 14 440 (om jag väljer det "billiga" månadsalternativet) på träningsmedlemskap... :p Galet tycker säkerligen många, väl investerade pengar tycker jag!

**CREA DIEM** //Sarah

2/2 - NIKE Blast - Dag 2 i bilder

Japp, då har vi klarat av dag 2 också och det roliga är över  ;( 

Här kommer bilder från idag - en mer utförlig redogörelse från helgen kommer i veckan =) Tänkte jag skulle lägga ut vilka de 12 olika klasserna som jag gått på är och en liten förklaring till dem, eftersom det är en del som undrat, samt även säga några ord om vad jag tyckte om varje klass.

En sak är HELT säker - NIKE Blast kommer bli en stående tradition varje år för mig, och jag kan verkligen rekommendera det för ALLA som gillar träning i olika former! Värt vartenda öre av de 2495 kronorna som det kostar! =) 

Hjälte-Paulina

Nu sitter vi på tåget på väg hem till GBG igen - trötta, nöjda och med värk överallt =) 

Tyvärr slutade helgen väldigt olyckligt då Paulina missade ett trappsteg precis innan vi ska in i hissen "hemma" vid lägenheten på väg till tunnelbanan och tåget - hon vred om foten så illa att den knappt gick att stödja på, men tiden gick och tåget var farligt nära att missas så hon fick bita ihop och springa genom tunnelbanan med packning, träningsvärk och en trasig fot som egentligen borde legat i högläge och inte belastas alls. Väl framme på Centralstationen visar det sig att vårt tåg var 15 min försenat, så då kunde vi andas ut tillslut (vi hade hunnit även om det varit i tid).

 Fytusan vad jag tyckte synd om henne och kände mig så hjälplös som inte kunde göra någonting för att underlätta då jag själv hade händerna fulla - Paulina du får utmärkelsen Helgens Hjälte med stora H, så imponerad av dig och vad du klarar av och tar dig igenom i livet! 

1/2 - NIKE Blast - dag 1 i bilder