30/9 - Ihopkoksträning

Never miss a monday! Ett av mina bästa träningstips! Då får man en bra start på veckan och man slipper "jaga ikapp" om man har ett visst antal dagar som man har som träningsmål i veckan.

Idag blev det ett litet ihopkok av 15 min Crosstrainer, Idas Challange (se inlägget innan detta), Nike Training Clubs "15 min Ab burner" och lite avslutande hand- och huvudståendelek - blev riktigt nöjd med den dryga timman som jag "skrapade ihop", trots att jag hade dåligt med träningsidéer/motivation när jag åkte till gymmet - så det får bli ett annat bra träningstips; när idéerna och motivationen tryter - SNO AV ANDRA ;) Använd appar, hitta enkla cirkelupplägg på t ex Instagram (där det väller av dem) eller kika in någon träningsblogg innan gymmet för att snappa upp någon ny övning eller tips.

**CREA DIEM** //Sarah

30/9 - Idas cirkel-utmaning

Dags att haka på Idas challange (länk till Ida Wargs blogg) igen - Enkel men effektiv cirkelträning som går att utföra hemma (om man skippar vikten på squaten - eller t ex tar en ryggsäck lastad med vattenfyllda Pet-flaskor) eller ute på joggingrundan eller promenaden!

Någon mer som är på? I dare you ;)
Utmaningen ska utföras minst 4 ggr denna veckan! 

Tips om man, liksom jag, har problem med handlederna

- gör triceps-push ups på knogarna istället för dipsen

1 down, 3 to go för min del :) 

30/9 - Gratisträning i GBG

Fick precis mail från det norska klädmärket Kari Traa (som är en stark favorit i min "funktionskläds-garderob") om att de anordnar en gratis utomhusträning, "Urban training", nu på lördag i GBG!
De har kört detta koncept en gång innan, men då kom de aldrig hit - kul att de har utökat sin "turné" så även vi här på bästsidan kan få ta del =)

Jag har anmält mig och hoppas verkligen att jag ska kunna gå, beror lite på vad som händer och sker i övrigt dock - första helgen sedan i augusti någon gång, som inte är uppbokad på någonting...

Tid: 13:00-15:00

Samling: Utanför Handelshögskolan, Vasagatan 1

Slut/Mål: Sport Style Woman Only, Drottninggatan 28

Anmälan: http://www.karitraa.com/site/2013/09/25/nuns-knockouts-are-you-ready/

Någon som vill haka på?? 

OBS: Öppet endast för tjejer!

=D

26/9 - Varför? Därför!

25/9 - Thailand bokat över jul & nyår!!

Yeeeei!! Nu har jag och Henning bokat resa till Thailand över jul och nyår!!

I och med att de röda dagarna ligger så bra över vinterhögtiderna i år så passar vi på att göra en "långresa" nu när vi har så bra möjligheter - 6 semesterdagar ger  17 dagar ledighet i rad, och vi har kunnat spara ganska så bra med pengar nu när Henning jobbat i Sthlm sedan i februari (och kommer göra till december) och vi hyrt ut lägenheten i stan, så vi tar chansen nu när den finns helt enkelt =)

Den 21/12 åker vi från Arlanda till Phuket, och där ifrån sedan transfer 1 timma till Khaolak där vi stannar i 10 nätter till den 1/1 då vi flyger från Phuket till Bangkok för att vara där i 3 nätter innan vi flyger hem igen den 4/1 - kommer bli hur bra som helst!

Varför vi valt just Khaolak är för att vi ville ha en komboresa med Bangkok och är styrda till avresa helst den 21/12 (+/- någon dag) och då var det denna resa vi tyckte var bäst (fanns att välja på Koh Kho Khao + Bangkok, eller Phuket + Bangkok - så urvalet var inte så stort, Koh Kho Khao lät för öde och Phuket - Kata har jag redan varit på)
Säkerligen finns det massor av mkt finare ställen att vara på än Khaolak men tror det kommer passa oss rätt så bra faktiskt - inte för öde men heller inte för turisthysteriskt (som Patong t ex), och vi har tänkt att göra en hel del utflykter och även kanske ta long tail-båtar till mindre stränder runt omkring om det finns.

Vi har kollat lite på att bara ta flygstolar ner, men vi har inte hittat något alternativ som är bättre eller billigare (vi värdesätter väldigt mycket att det är direktflyg, speciellt jag som är flygrädd! - de alternativ vi hittat har varit resor med ofta 2 byten både ner och hem med restider på mellan 20-24 timmar + att de bara varit ca 10 000:- billigare än vårat totalpris), så vi kör på charter med direktflyg, vet vart vi ska och vad priset blir och får ihop 2 olika ställen på samma resa - BINGO på det och tipptopp!

Totalt betalar vi drygt 20 000:- pp och i det får vi då direktflyg ner och hem, flyg mellan Phuket & Bangkok, 10 nätter på hotell med frukostbuffé i Khaolak, 3 nätter på hotell med frukostbuffé i Bangkok samt transfer från & till flygplatserna, resebolaget vi åker med är Apollo, samma som vi åkte med till Egypten förra november =)

Så nu börjar nedräkningen!!!
=D

Om någon varit i Khaolak eller Bangkok tar vi gärna emot tips på vad man inte får missa när man är där! =)

23/9 - Superdagar i Sthlm

Vilken helg!! Vet knappt vart jag ska börja, och egentligen så är det inte bara helgen som varit makalöst bra utan alla dagar här uppe i Sthlm (förutom själva jobbtiden, då jag sitter hemma själv i lägenheten, vilket är rätt trist - dock värt).

Huvudanledningen till att jag är här uppe nu är för att Les Mills har haft sitt årliga träningskonvent i Globen - "Super Saturday" (haschtag #lmnsuper på Instagram för den som vill se bilder som folk lagt upp) nu i lördags. Jag var på konventet första gången förra året och kommer aldrig, aldrig, aldrig vilja missa det i framtiden! =) Inte nog med att det var själva "ordinarie" Super Saturday, i år hade Les Mills tagit ett stooort kliv och även lagt alla filmningar för de näst, näst-kommande releaserna (släppt i mars 2014) under SS-eventet!

(för den oinvigde så är Les Mills världens största "gruppträningsprograms-skapare" - BodyCombat, BodyPump, BodyBalance, BodyVive, BodyAttack, BodyStep, BodyJam, Sh´bam, RPM, CxWorx, Grit Strenght, Grit Plyo & Grit Cardio är deras varumärkes-skyddade pass där instruktörerna måste vara Les Mills-utbildade och certifierade, samt hela tiden hålla sig uppdaterade och under utveckling/utbildning då de har vissa krav på sig för att få behålla sina licenser år efter år. Företaget, högkvarteret och programskaparna är från/ligger på Nya Zeeland, Auckland.
Varje Les Mills-pass har 4 nya releaser per år (och då alltså även 4 filmningar), med 3 månaders mellanrum, vilka alla släpps samtidigt världen över - läs mer om Les Mills här om du har lust )

Vad jag vet har filmningarna (instruktörsmaterial) aldrig någonsin hållits utanför Auckland och deras egna center förr (de flesta passen är lanserade 97-98, så det är alltså ett antal år som de funnits och ett antal filmningar som gjorts under åren), vilket gör det här till en väldigt stor grej inom "Les Mills"-världen och riktigt häftigt att få vara med om - jag valde dock att bara vara med på BodyCombat-filmingen som var i igår (söndags) kväll, men om inte Balancefilmningen hade krockat med "det vanliga" Combatpasset på förmiddagen i lördags, så hade jag varit med på den också.

Historia ;) 

Ja det är alltså därför jag är här uppe nu, för att jag är en Les Mills/tränings/BodyCombatnörd!, men jag har ju varit här redan sedan i onsdags natt (tåget kom in lite efter midnatt då det var försenat på vägen med 1 timma) och det beror dels på att jag passade på att kunna ha lite extra tid med Henning här uppe, att jag anpassade upp- och nerresa efter biljettpriserna, och att Henning gav mig biljett till Galenskaparnas 30-årsshow och middag på stan till i fredags kväll, när jag fyllde år, eftersom han visste att jag ändå skulle vara här denna helgen  =D
Till råga på allt detta så blev det en bonus i torsdags, då jag några dagar innan fick reda på att teamet som skulle köra filmningspasset (BodyCombat 59) skulle ha "öppet genrep" på Nordic Wellness Odenplan, vilket jag självklart passade på att gå på!! =)

Många goda ting har det alltså varit, och jag kommer att dela upp inlägg från varje "del" här med bilder, tankar och intryck osv, för att själv lättare kunna hålla reda på inläggen i efterhand sedan =)

**CREA DIEM** //Sarah

20/9 - Insomnia!

Blöööö!!!
Inte ofta jag inte kan sova, är lyckligt lottat att för det mesta somna snabbt (dock inte innan 23) och stensova hela natten (dock gärna för länge) :p
Men nu inatt har det varit stört omöjligt sedan klockan 4 - försökte ligga kvar nån halvtimma och somna om, men det var lönlöst så nu har jag suttit uppe i soffan i drygt 1 timma och klickat "ja" och "nej" i massor på Lägenhetsbytes-sidan (en evighetsgöra som förhoppningsvis kommer leda till något bra byte så småningom...) och tittat på den vackra gubben i månen över hustaken =)

05:45, gött då får jag iaf sällskap om ca 15 min då Henning ska upp :p

...en av orsakerna till att jag inte kan sova är att jag känner mig lite konstig, ungefär som när jag har en UVI på gång, vilket jag VERKLIGEN INTE hoppas!!! Så fort affärerna öppnar ska jag springa ner och köpa tranbärsrjuice och hälla i mig i massor!!! Håll tummarna!!

...Hade tänkt att vara sådär huslig igår som man ser andra flickvänner är på FB och Instagram titt som tätt (i vårt förhållande är det annars H som är den husliga matlagaren ungefär 98% av tiden :p ), och laga kycklinggryta till när Henning skulle komma hem från jobbet efter 19-snåret (yes, han jobbar 7-19 nästan varje dag - ibland någon timma mindre, och inte allt för sällan 1-2 timmar mer). Men, glömde visst att plocka ut kycklingen från frysen tidigare på dagen, och ingen micro finns det, så min tanke fick förbi en tanke (vilket jag såklart meddelade på SMS, så han skulle veta att jag iaf just TÄNKT fixa färdig finmiddag minsann) och så gick vi spontant ner till "lokalkrogen" på gatan (Flying Scatsman Inn) och tog var sin baconburgare istället när han kom hem - ett helt OK byte mot kycklinggryta ändå ;p  Hjärta pommes!! 

Sådär, då vart klockan 06:00 och mannen kom upp lagom till månen gick ner =) Blir för första gången sedan i januari en frukost tillsammans på en jobbvardag, mys =) Det gäller att ta tillvara på de där små sakerna och se det positiva i det annars negativa (sömnlösheten) ;)

För övrigt hoppas jag att denna dagen kommer gå suuuuuperfort, för ikväll har vi riktigt bra roligheter bokade som jag sett fram emot sååååå länge!!! Can´t wait =D

God morgon på dig nu, rise and shine ;)


**CREA DIEM** //Sarah

19/9 - Before up close med Dan & Rach!!

Så peppad, så taggad, så nervig, så endorfinpumpad!!!

Finns risk för hjärtattack eller iaf svimning :p

Återkommer förhoppningsvis efter passet!! 

18/9 - Be the perfect you!

Lite motivation och inspiration såhär en onsdagskväll :)

18/9 - Avkapat sommarhår

Klippte mig i måndags, alltid lika känsloladdat :p Tog bort nära 1 dm på längderna, sommaren och Grekland hade gjort sitt på topparna ;( Men trodde faktiskt att det skulle behöva kapas mer än vad det gjorde, så jag får vara glad för det lilla - det var iaf längre efter klippningen än vad jag förberett mig på :)

Vänsterbilderna är ca 1 vecka innan klippningen, högerbilderna är någon dag efter klippningen, och de 2 nedresta är direkt efter när frisören fönat ut håret rakt (vilket jag inte gillar dock) 

18/9 - Kräftskiva i Greggered

Lagom till att det är lill-lördag idag så kommer här en liten uppdatering från helgen som gick,då vi var på kräftskiva i Greggered på Karin & Annas sommarställe vid Gravsjön =)
Passade på att köra ett Bodycompat-pass och även titta på en lägenhet (vi är med på www.lägenhetsbyte.se för att försöka byta Hennings 1a mot något större) på lördag förmiddag innan vi åkte till stugan för installation, svampplockningspromenad i skogen, luftgevärsskytte, paddling i kanot & kajak för de som ville, hundbus, fiske och gött trädgårdshäng helt enkelt - själva kräftskivan drog vi igång inne i huset runt 20-tiden där Anna & Karin ordnat så himla fint, och sedan det var glada miner, skratt, nubbar, kräftor, rostbröd, sånger, majonäs, och kärlek högt, lågt och i mängder. När alla var mätta och belåtna åkte borden undan och klackarna i taket till latinotoner och mera skratt =)
Tror vi avrundade det hela lite efter midnatt då några valde att åka hem och några, varav jag & Henning, stannade och sov över.
På söndagen käkade vi gemensam frukost, fixade ordning i huset, några paddlade lite mer kajak & kanot, försökte fånga storgäddan och slappade med en bok framför brasan - lite aktivitet efter vad man kände =) Åkte hem vid 13 och hade en väldigt lugn fortsättning på dagen - massage hos Nonne, en till lägenhetsvisning, hundpromenad i regnet, indisk hemköpmat och slappande i soffan innan helgen vart slut.

Henning försöker få Combat att söka svamp :p

Estelle- & Combat-race

13/9 - More than lifting weights, taking classes & running!

**CREA DIEM** //Sarah

11/9 - Den perfekta maten

Den bästa maten enligt mig är den som är enkel och snabb att laga, innehåller mycket proteiner och grönsaker, bra kolhydrater och fetter samt är "ren" i smakerna =)

Många tycker säkert att min mat är tråkig och torr, men, this is how I like it helt enkelt. Oftast så gör jag så att jag har färdiga portionspåsar med kyckling, fisk & bulgur i kylen eller frysen och tar fram det jag ska ha dag för dag + alltid färska grönsaker och frukt hemma - POFF så har jag en färdig lunch eller middag på 2 minuter =)

Jag har även turen att ha kök på kontoret, så nu det sista har jag börjat göra omelett en eller ett par gånger i veckan till lunch - supermat på kort tid!

Omelett på 2 ägg, skvätt mjölk, babyspenat & kalkon

Laxsallad med kokt ägg

Mera omelett =D

Lättkvarg, banan & kanel

Tonfisksallad med pasta

Kvällsmat med 3 st Ryvita knäcken med makrill i tomatsås & kalkon, vaniljyoghurt blandad med lättkvarg, Paulúns müsli, vattenmelon & the

Ännu en omelett på jobbet :p

Stekt lax med kokta morötter med timjan, samt vitlöks-stekt babyspenat + Fanta Zero

Melonmix

Räkmacka på utelunch

Frukt och bär orgie

En av sommarens toppfavoriter - vattenmelon i mängder!!

10/9 - Armhävningsutmaning

Jag är med i Ida Wargs (www.idasfitness.se) utmaning denna veckan - 30 tåarmhävningar varje dag!

Valfritt om man delar upp dem på några åt gången då och då eller alla i ett streck - igår var jag pigg och fräsch i armarna efter 2 dagars träningsvila och fixade alla på ett bräde, gissar dock att jag kommer göra 2x15st de flesta andra dagarna =)

En korrekt armhävning görs med konstant spänd och rak kropp, blicken nedåt golvet och nacken som en rak förlängning av ryggen - inga rumpor uppåt eller "hängmatts"-kroppar! Gå ned till ca 90° i armbågslederna - många gör felet att gå för långt ned. Om man har handledsproblem (som jag) kan man testa att göra på knogarna istället (jag fixar dock vanliga armhävningar på händerna, men måste göra triceps-armhävningar på knogarna - testa vad som känns bra för dig!)

Beroende på hur brett man har mellan händerna tränar man olika saker.

Bild 1) Baksida överarmar - triceps

Bild 2) Bröst & armar - (denna gäller för utmaningen)

Bild 3) Främst bröst

Vågar du haka på utmaningen??!! (missade du igår måndag, blir det alltså 60 st idag tisdag ;p )

**CREA DIEM** //Sarah

9/9 - New in - Skinnjacka & klänning

Har i över 2 år letat (dock halvsporadiskt) efter en skinnjacka i modell som jag gillar och passar i, och äntligen, äntligen tror jag att jag hittat hem.

Vad tycks? En keeper? Eller har du kanske tips på nåt som du tycker är snyggare?? =)

Även klänningen är ny - fyndade på MQs slutspurtsrea =)
På axlar och höfter är det vit fin spets =) 

**CREA DIEM** //Sarah

7/9 - 30-årsfest för Empa

På väg hem från min äldsta barndomsväns 30-årsfest, vi har känt varandra sedan bebistiden och alltid funnits i varandras liv - ibland har vi setts nästan varje vecka och ibland har det gått år emellan då hon bott utomlands en del och även pluggat på olika orter i Sverige, men oavsett hur ofta eller sällan vi träffats har man alltid vetat vart man haft varandra. Min vackra, fina Emma! 

Härlig kväll med god mat och massa skratt - middag på Ritz för att sedan dra vidare till Lounge vid 1-tiden för lite dans :)

Lite lustigt nog ska vi vara tillbaka på Ritz imorgon om knappt 12 timmar - bokad brunch med några från gänget :)

Nighty :)