27/6 - Gästspel på ConCor Crossfit

Är i Sthlm fred-månd morgon, passade på att testa en Crossfitbox, ConCor Crossfit som ligger några hundra meter från lägenheten, nu idag på lunchen  =)

Blev väldigt varmt mottagen, både på mail innan och när jag kom dit. Passet som kördes var en förkortad variant (45 min) av deras standardpass (60 min), och såg ut som följer:

I. SKILLS
15 min OTM:
A) Lowering from inverted hang "Skinny Cat" (continuous reps on the minute)
B) Ring dips @ 5010 tempo (as many as possible given the tempo)
C) 10 Box jump, step-downs

II. TABATA sit-ups (20s work, 10s rest x )

Riktigt fräscht ställe med mycket plats & bra tränare (Calvin Keyser-Allen), men passet kändes lite stelt och inte lika "tjoigt, tjimmigt" och peppande som hos oss på Göta - men kan absolut tänka mig att köra där igen när jag är uppe någon annan gång =)

Stannade kvar en stund efter passet och körde 5 minuter Pull up-träning - tror jag fick ihop 8-9st totalt, dock inga direkt i rad (dvs vila efter varje), samt 5 minuter Dubble Unders - hoppade 1 minut, vilade 1 minut osv i 10 minuter, sedan gick jag vägen om Willys och handlade lite käk på vägen hem =) 

**CREA DIEM** //Sarah

26/6 - Mintgrönt, ungefär

Fick hem en ny klänning igår som jag beställt på Zalando, var lite tveksam till om jag skulle bli för blek i den färgen, men tycker faktiskt att den blev och satt riktigt bra så den får absolut stanna kvar - kanske till och med kan vara en kandidat till något av sommarens 2 kommande bröllop =)

**CREA DIEM** //Sarah

26/6 - Midsommarträning i Slottskogen

På Midsommarafton startade vi dagen med ett specialpass i Slottskogen med boxen, Henning trodde nog han skulle komma undan, men icke sa Nicke :p

Vi blev ett kul gäng på dryga 50 personer som krigade tillsammans, hårt pådriva av Headcoach ;)
Sjukt kul, och sjuukt jobbigt! =)  "Ojdå, det här blev visst ganska mycket värre än vad jag tänkt" var kommentaren från coach M efter att vi kört passet :p

Upplägget var enkelt, och går att köra vart som helst eftersom vi bara gjorde övningar med egen kroppsvikt, testa om du vågar (man kan hoppa över 10-meters-förflyttningen) ;)

Midsummer WOD yesterday; 

50 air squat

run 10 m

40 burpees

run 10 m

 30 push ups

run 10 m 

20 split jumps/leg

run 10 m

 10 m bear walk

run 10 m

 50 air squat

run 10 m

 40 burpees

run 10 m

30 push ups

run 10 m

 20 split jumps/leg 

and then run the 80 m back to the starting spot to finish it all of 

Återkom gärna med en kommentar efter att du testat ;)

Frukost innan passet - några nävar chips och en Celsius. 

Nomnomnom :p

Uppvärmningen bestod av jobb från Linné till Björngårdsvillan och Midsommarstången, sedan diverse rörlighetsövningar och "springa-runt-i-ring-runt-stången"-påhitt, samt 2 omgångar av "Små grodorna", sista omgången med Ankgång istället för vanlig gång, och burpees på "koackackack"-delen i låten :D

(Henning i gul tröja)

Efter WODen blev det lek; 10 varv Rysk julafton med avslutande burpee efter sista varvet innan man fick springa tillbaka ...mitt lag kom sist :p

Allra, allra sist blev det sit ups i ring - typ 25 st eller något liknande

Heeela fina gänget =) 

**CREA DIEM** //Sarah

11/6 - Pizzalunch och tänk kring mat

Huff! Såhär som på bilderna såg inte min lunch ut idag - det blev kebabpizza med kollegorna, och nu mår jag inge vidare faktiskt, mådde illa ganska direkt efter och blev toktrött nu på kontoret, hade tur som hade en Celsius i jobbkylen annars hade jag somnat stående (försöker stå så mkt som möjligt på jobbet, har höj- och sänkbart skrivbord och idag beställde jag ergonomi-mattor att stå på åt oss för att spara fötter och rygg)

Nu blir det inte pizza på bra länge! Ska försöka komma ihåg denna känslan nästa gång jag blir sugen, och hoppas att detta inlägget kan hjälpa mitt minne också ;)

Vill poängtera att jag dock inte tycker det är fel att äta pizza eller annan skitmat någon gång ibland om man verkligen vill ha det och vet att man klarar av att äta det (dvs om man inte har någon form av matmissbruk och riskerar att fastna i skitmatsträsket om man tillåter sig skitmat någon gång - precis som en nykter alkoholist oftast inte kan dricka någon alkohol), och jag känner verkligen ingen "skuld" över att ha ätit pizza, det var ett aktivt och medvetet val av mig som jag står för även nu efteråt - MEN min kropp mår inte bra av just pizza, även fast huvudet tror att den gör det, för mig är en t ex kebab- eller kyckling-tallrik, eller hamburgertallrik med pommes bättre skitmat för min kropp (note - det är INTE bra för kroppen, men jag mår inte direkt kasst av det efteråt i alla fall)

Så, ät gärna skräp nångång då och då om du verkligen vill, och kan stå för det samt har en aktiv livs-stil - men försök då hitta den skiten som du rent fysiskt inte mår så dåligt av efter att du ätit det i alla fall =) Och viktigast av allt - känn aldrig, aldrig, aldrig skuld eller "straffa dig" över ett matval, hur dåligt det än må ha varit!

Här nedan kommer lite annan bättre mat som passerat de senaste veckorna =)

**CREA DIEM** //Sarah

9/6 - Gårdagens Team Strong Sx2

Gårdagens tuffa och roliga Team-pass som kördes tillsammans med Sara =D

 Team Strong Sx2  
7 rounds each of; 
8kb swings 16kg
8 Lateral side Box jumps over
8 Wall balls 6kg (rest when the other is doing 1 round, then change) 

Then 400m run together. 
Then cash out - 100 sit ups (50 each) while the other one is standing upside down in some way  

Time cap; 22 min, our time 18:15 min 

Killarna på Göta vet sin plats ;)
...eller så är det så att Bent är sjukt stark och lyfter oss svagare - Strong people don´t push weak people down, they lift them up! ;)

**CREA DIEM** //Sarah