4/12 - Ofrivillig träningsvila

Jag ljög, fast omedvetet dock... förkylningen lurade visst mig, istället för att jag lurade den :( Tränade i torsdags  & fredags utan problem eller förkylningskänningar men under kvällen kom halsontet smygandes tillbaka tills det gjorde riktigt ont, så jag fick ställa in lördagens Les Mills-maraton-träning på Svenska Mässan på Fitnessfestivalen - hade dock inte ont väl på lördagen, men det var bäst att stå över ändå, då det inte är värt att riskera sin hälsa bara för att man vill göra något kul.


Har haft träningsuppehåll helt sedan i fredags faktiskt, just för att jag inte vill riskera att bli ännu sämre (är rätt OK på dagarna så länge jag tar nässpray, men nätterna är jobbiga då jag vaknar upp flera gånger och inte kan andas) nu när Thailand närmar sig, men idag funderar jag på om jag ska ta mig ett litet pass - köra lite teknik på marklyft kanske, och jaga lite liv i magrutorna med några core-övningar?
Ska fundera lite till på det, så får vi se vad det blir =)

...för övrigt så är min mobil på lagning, så fort jag får tillbaka den och kan redigera lite bilder så kommer ett inlägg om novembers Fitnessfight =)


**CREA DIEM** //Sarah

3/12 - Muskelböcker beställda

Lite strandlektyr till Thailand är på väg hem med posten =D Dessa böcker har jag velat ha länge, men inte fått tummen ur att köpa - hoppas de är så bra som jag hoppas och att jag kommer lära mig massor av bra-att-veta-grejor! =)

Vältränad; Handboken för den funktionella kroppen
Vad innebär det egentligen att vara vältränad? Linus Johansson, sjukgymnast och träningsinstruktör,
utmanar den traditionella synen på en vältränad kropp. 

Anatomisk forskning har genom tiderna byggt på döda kroppar, men Vältränad är en bok om träning för levande
kroppar i rörelse.
Linus Johansson vill att vi ser kondition och styrka, stabilitet och rörlighet som en och samma helhet: den mänskliga kroppen och dess möjligheter. När vi slutar att se kroppens delar och dess rörelser som enstaka beståndsdelar och istället förstår att allt hänger ihop, först då kan vi få en verkligt funktionell och vältränad kropp.
Det innebär att du kanske kommer fram till andra slutsatser än dem du är van vid. Till exempel förklarar Linus varför armhävningar ger mycket bättre träning för magen än sit-ups.

I boken får du bland annat lära dig:
- tre kraftfulla verktyg för en genuint vältränad kropp: greppet, förlängningen och andningen.
- varför motorn sitter i höften när kroppen är i rörelse och hur du kan utnyttja det.
- hur du själv gör en funktionell rörelseundersökning.

Om författaren
Linus Johansson är sjukgymnast, träningsinstruktör och en efterfrågad utbildare och föreläsare.
Hans mål är att sprida kunskap om träning och rörelse.


Forma kroppen och maximera din prestation; om kost och träning på vetenskaplig grund
Med Forma kroppen och maximera din prestation - om kost och träning på vetenskaplig grund får du en djupare teoretisk grund för hur kost och träning påverkar kroppen och hur du applicerar detta på dina egna mål. Vill du veta hur en deff eller en bulk går till? Vill du veta hur du ska lägga upp din träning för att nå maximal styrka, volym eller uthållighet? Eller är du intresserad av att veta hur du åstadkommer en sund och hållbar viktminskning? Då är det här boken för dig.

Med djupa kunskaper i sina respektive ämnen beskriver författarna Nicklas Neuman och Jacob Gudiol hur du genom kost och träning formar din kropp oavsett om målet är ökad muskelmassa, rutor på magen eller ökad uthållighet.

Det här är ingen bantningsbok. Du får istället veta hur du reglerar din vikt genom kost och träning, och hur du behåller eller ökar din styrka, muskelmassa eller uthållighet samtidigt som du minskar ditt kroppsfett. Detta hittar du i kapitlen om viktminskning och deff.

Det finns också ett helt eget kapitel om bulk för dig som istället vill upp i vikt och öka din muskelmassa. För både deff och bulk finns konkreta förslag på kost- och träningsupplägg.

Boken tar upp hur energi och näring i kost och kosttillskott påverkar ämnesomsättningen. Du får veta varför vissa har så mycket lättare än andra att behålla eller nå sin önskade vikt, varför vi reagerar olika på kost och träning och vad du kan äta och hur du kan träna för att få resultat.

Här får du en grundlig genomgång av konditionsträning, styrketräning och stretching. Hur tränar elitidrottare inom konditionsträning? Hur många set behöver du utföra när du styrketränar? Hur fungerar stretching och hur mycket rörlighet behöver du för att kunna prestera?

Författarna ger dig en teoretisk och evidensbaserad plattform för att själv förstå vad du behöver införa i din kost, träning och vardag för att nå dina mål. 

Är du ute efter litteratur som inte bara påstår sig ha en enkel lösning på ett komplext ämne, utan istället återger vetenskap, forskning och erfarenhet och översätter den till praktiska upplägg så är Forma kroppen och maximera din prestation boken för dig.

**CREA DIEM** //Sarah

28/11 - Lurade förkylningen!

YES!! Mkt bättre idag och utan halsont - vilket betyder att det var GO för träning igen =D
10 minuter Crosstrainer, 20 minuter FF-styrka ("block" 1 och 2) och sedan Bodycombatpass - kände mig stark och pigg =)
Skön 5-km-runda (vanliga hemmarundan) med Combat och sedan ett par timmars slappande i soffan med kvällis - mix av grekisk yoghurt (2,5 %), lättkvarg och tropisk müsli, plus 2st Ryvie-knäcke med Gouda-ost och en kopp te. Bra kväll, men imorgon bli ännu bättre - först träning efter jobbet, med gänget förhoppningsvis, och sedan "glöggmingel" (utan glögg för min del då det inte är min kopp av te) hos Charlotte =) Och bäst av allt, det är fredag och Henning kommer hem :)

**CREA DIEM** //Sarah

27/11 - Vaknar frisk imorgon!!!

Nope, det blev ingen träning idag trots allt, råkade hamna på XXL Sport & Vildmark som hade Vänners vänners dag"-idag (25% på allt i butiken) och blev kvar där ett bra tag (och fick visst med mig en hel del grejer hem) tills det var för sent att hinna träna eftersom jag skulle på en kundkväll om längdskidåkning hos Sportstyle Woman Only kl 19:00. Med facit i hand var det bra att skippa gymmet helt, även fast planen mest var lugn stretch - hade det bara varit lite snuva och trötthet hade det inte varit några konstigheter, inte ens att "ansträngningsträna", men nu har jag även känningar i halsen/svalget - vilket är big no, no vid träning! (plus att jag inte vill sprida mina baskilusker till andra heller)

Dax att sova nu, och förhoppningsvis vakna upp imorgon UTAN halsont!!  Har Bodycombat inbokat imorgon, Grit Strenght på fredag och så ska FF-månaden avslutas med Fitnessfestivalen på lördag med Bodycombat, Vipr och ett eller två Grit-pass - jag vill, vill, vill!!!!!!!


**CREA DIEM** //Sarah

27/11 - Avbokade träningar & paj mobil

En förkylning verkar vara på G, samtidigt som jag fick lämna in min mobil på lagning igår då den råkat ut för sitt första fall vilket resulterade i en microfin spricka över skärmen, som i sin tur gjorde att touch screenen blev totalt obrukbar (det gick alltså inte att använda den öht) - iPhonen kunde man minsann använda hur sprucken skärm man än hade, men Xperian klarar visst inte en spricka som ens inte syns med ögat... Bra skit...

Inte helt 100 på topp alltså, men ska ta mig till gymmet efter jobbet i alla fall och köra ett lugnt pass utan cardio, kanske t o m bara fokusera på en lång, skön och välbehövlig stretch (avbokade både Crosscagepasset som jag skulle köra på lunch idag, och Vipr 3D som jag skulle köra nu på em) och hoppas på att förkylningen retirerar! Mobilen är ju inte så mkt att göra åt, bara att bita ihop och se glad ut, fick ju trots allt en lånemobil så länge - en liten HTC av något slag som kan ringa, SMSa, kolla mail och titta på Instagramflödet, bilder verkar den dock inte vilja ta så mitt Instagramkonto lär bli väldigt uppdateringslöst de närmsta 2-3 veckorna ;( ...nåja, I-landsproblem så det skriker om det - put on a smile and be happy!! =D

**CREA DIEM** //Sarah

25/11 - Måndag all in

Måndag - löningsdag och 5 dagar kvar på Fitnessfightenmånaden =)
All in med Bodycombatpass och Fitnessfight-styrkan (kapar bort cardiodelen när jag kör mer än bara själva FF-passet)  - ikväll blev det även 6,5 km halv-PW istället för den vanliga 5an =)

**CREA DIEM** //Sarah

25/11 - Pole Dance-magi!

Höjden av kroppskontroll, styrka & smidighet?!

Sådant här fascineras jag av något enormt!

 **CREA DIEM** //Sarah

23/11 - Sallad och te på Amundön

Lyxen i att kunna ta vara på och skapa dagen - som grädde på moset tillsammans med de 2 mest älskade varelserna i mitt liv :)

20/11 - Don't wait!!

Tror du verkligen att det är bättre att börja imorgon, nästa månad, 1 januari eller efter semestern?!
Knappast!
Vinn över dig själv och sätt igång här och nu. Det behöver inte vara stora förändringar i början - om du är van att bara sitta i soffan varje dag - gå ut 30 min på promenad, om du promenerar varje dag - lägg till 15 squats/benböj, 15 armhävningar & 15 situps, om du vill skära ner på sockret - tacka nej till kakan idag osv osv. Sätt bollen i rullning och STARTA!  ... Och du, det bästa sättet att slippa börja om gång på gång är att aldrig ge upp/sluta ;)

Så länge man inte är villig att förändra och ta tag i saker och ting, är man i mina ögon inte heller berättigad till att gnälla och tycka synd om sig själv - varken till sig själv eller andra (detta gäller inte bara för kost- och träning, utan livet i stort tycker jag och har därför engagerat mig i diverse olika styrelsegrupper, arbetsgrupper osv - både inom "hobbylivet" och skol-livet genom åren)

Obs; detta gäller "det vanliga Svensson-gnället (som jag är så förbenat trött på), inte för personer som är sjuka på olika sätt och istället behöver professionell hjälp!

Är inte så arg som jag kanske låter när man läser - vill mest bara ge en tankeställare och spark i baken ;)
You go!!

20/11 - Matvrak!

Skulle rensa bilder på mobilen igår och fastnade för alla matbilder som låg sparade =) Kände att de var värda ett eget blogginlägg innan de raderas från mobilen - av bilderna att döma har jag en viss förkärlek till färgsprakande och "cleana" sallader, men det visste jag ju redan iofs :p 

Mmmmnom nom nom =)