25/3 - 400m-flås & 8km i Skatås

Gårdagens CF följde lite i samma anda som min morgon och lunch - dvs vi var ute en del av träningen =) Och efter passet njöt jag & Combat av dagens sista solstrålar med en 8km-promenad i Skatås tillsammans med Fong - förhimla bra dag rakt igenom!

Gårdagens pass var tufft för flåset då Metconen (den intensiva delen av passet som går på tid) innehöll 3 st 400m-sträckor (det var dessa som var utomhus, vi värmde även upp med samma 400m-sträcka men i lugnare tempo).

Nedan ser ni hur passet var uppbyggt i helhet (kopierat texten från min Instagram)  =)

Todays:  

*Warm up: 400m running + lots of mobility 

*Strength: Back squat -- 6-4-2-6-4-2 (65kg last 2, with power left) 

*MetCon, 3 rounds of; 
>400m running 
>21 box jumps 60cm 
>15 push ups (mixed knees and toes) 
>15 knee ups on box (ab exercise) 
(man gick alltså ut och sprang, gick in och gjorde de andra övningarna, gick ut och sprang osv 3 varv)

Time --> 14:12 

*Afterbach: Some shoulder/upper body mobility/strenght

**CREA DIEM** //Sarah

25/3 - SMILE

USE YOUR SMILE TO CHANGE THE WORLD. 

BUT DON´T LET THE WORLD CHANGE YOUR SMILE!

**CREA DIEM** //Sarah

24/3 - Måndags-lunch-bra

Fick sådan mersmak efter morgonens te-drickande på klipporna så det blev även lunch på samma vis, men med en lite längre tillhörande promenad än i morse.

Säger inte så mkt mer, låter bilderna tala för sig själva =)

**CREA DIEM** //Sarah

24/3 - Måndags-morgon-bra

Riktigt bra start på måndagen och veckan - kunde pussa Henning hej-då 05:40  och för en gång skull säga "Vi ses i morgon", var pigg (i mina mått mätt) och lyckades ta mig upp redan vid 7, hinna vara på klipporna vid jobbet i 20 min och njuta innan jag landade inne på kontoret i riktigt bra tid :)

Jag är så lyckligt lottad som har havet precis vid jobbet!

Morning glory!

**CREA DIEM** //Sarah

21/3 - Snart på väg till Skåneland!

Om 1 timma sitter jag och Jenny i bilen på väg ner till en helg i Kristianstad hos Sofie, som har 25-årsfest i morgon minsann! Ikväll när vi kommer fram ska vi bara gotta oss och ha en riktig tjejkväll!  =)

**CREA DIEM** //Sarah

19/3 - Beach volley - not my thing!

Hanna drog ihop en beach volley-lekstund igår kväll på Beach center i Kviberg i GBG. Vi blev 6 pers som försökte få till någon form av spel under 1 timma i den djupa sanden - som tur var, var alla ungefär lika oproffsiga :p Bollen flög mest som vi inte ville, men vi fick ändå till ganska så jämna matcher (3 av 4 i alla fall) och en hel del skratt =) 

Dock får jag nog inse att beach volley inte är min favvo faktiskt... Inte värt 90:-, så kommer nog inte haka på fler inomhus-spel i framtiden, men kan tänka mig att spela utomhus i finväder på gratisbanor nån gång ibland (eller om man är fler som delar på kostnaden, och även är fler på banan och kan få igång bättre spel).

Tur att jag hade bra sällskap av de andra i alla fall, och kunde fokusera på att ha skoj med dem, istället för mina egna misslyckanden gång, på gång, på gång, på gång - jag AVSKYR verkligen att vara dålig på saker och blir fruktansvärt irriterad på mig själv! ...bra mental träning för mig dock, och bra att göra saker som är utanför ens "comfort zone" =) 

17/3 - Crossfit x 2 och måndagslöpning

Måndag & tisdag avklarade i vecka 12, och även 2 Crossfit-pass + 7 km löpning efter CFen igår med Hanna & hundarna.

Crossfitpasset igår fokuserade styrkan på Back squat, Metconen på 3 övningar som alla involverade 2 st hantlar och Afterbachen på intervall-kondition på cykel - Pust å stön! =) Trots ett tufft pass var det faktiskt inte allt för jobbigt att åka direkt upp till Sisjön och springa - lagom tempo, bra sällskap och 2 hembakta bullar som återhämtningskäk stod för receptet att det även denna gång till och med var skönt =) 

Idag körde jag det sena passet vid 20:15 eftersom jag hade tvätt mellan 17-20 (där jag även hann klämma in en golfbanepromenad med kei & Aske efter jobbet), förutom mig så var det bara en deltagare till som dök upp - oftast är man runt 8-10 deltagare. Men inte deppade vi för det utan körde på som tusan och fick massor av bra tid med vår tränare =) 
Styrkefokus idag var på Strikt press (första gången för mig, har bara gått igenom det snabbt på intro-kursen), Metconen på arm- & axelmuskeluthållighet och eftersom uppvärmningen var ganska lång idag så blev det ingen Afterbach (tack och lov). 

Lägger in bilder och text från Instagram igår och idag som visar lite mer detaljerat vad jag gjort =)


Måndag: 
Hard core Crossfit (didn't use 15kg dumbell, 5kg was absolutely enough!) and then 7km running with a friend (who's mum gave us the best recovery food after the running) Monday over and out!! :)

Idag, tisdag:

2 man strong att todays late Crossfit :) 

Warm up 20kg bar; 1 Good morning, 2 back squat, 3 back push press, 4 straight dead lifts, 4 straight dead lifts, 3 front push press, 2 front squat, 1 Good morning -> 3 rounds. 

Strenght; Strict press 8,6,4,8,6,4, 

Metcon: 5 min AMRAP Thrusters (22st 25 kg, 30st 20 kg), 5 min rest, stair 10-1 burpee-pull up with "strict hang to failure" between sets. 

THE END!

**CREA DIEM** //Sarah

15-16/3 - Marstältning, check

Tyvärr missade vi tältning i februari då månaden var kort och alla helger uppbokade, men nu kan vi i alla fall checka av mars i vår utmaning - "Minst en tältnatt i månaden under 2014".

Vi spenderade mestadels dagen i stan med att göra diverse ärenden hit och dit - åkte inte hemifrån för ens vid 17. Platsen vi åkte till hade Henning kikat ut via Google Maps och "vad som såg ut att kunna vara bra" - och turligt nog hade han hittat en helt perfekt plats med nära att gå från bilen, i lä (det blåste näst intill storm i GBG i helgen), precis vid en sjö och med färdiguppbyggda eldplatser, det enda minuset var att det var väldigt sumpigt och blött vilket gjorde det svårt att hitta bra ved till att göra en brasa av (det behövs mycket ved för att hålla en brasa ett antal timmar under kvällen).

Med färska minnen av hur kallt det var i januari när vi tältade, och jag knappt sov någonting eftersom jag frös så mycket, så hade vi nu tagit med extra liggunderlag och rejält med kläder, men eftersom vi hittade en läplats så frös vi ingenting under kvällen ute (satt t o m utan vantar hela tiden) och natten var nästan för varm - nästa gång behövs verkligen inte dubbla liggunderlag eller fleecebyxor i sovsäcken :p

Årets första nyckelpiga!! =D 

Vi vaknade vid 8:30 efter en lång natts sömn, käkade frukost, njöt av vädret och platsen, packade ihop oss och åkte hem =)


**CREA DIEM** //Sarah

10/3 - Göteborg

Egentligen tycker jag att Göteborg är en ganska ful stad, stökig och huller-om-buller liksom.
Men ikväll när jag gick till Crossfitten så visade den sig från en riktigt bra sida :)