25/3 - 400m-flås & 8km i Skatås

Gårdagens CF följde lite i samma anda som min morgon och lunch - dvs vi var ute en del av träningen =) Och efter passet njöt jag & Combat av dagens sista solstrålar med en 8km-promenad i Skatås tillsammans med Fong - förhimla bra dag rakt igenom!

Gårdagens pass var tufft för flåset då Metconen (den intensiva delen av passet som går på tid) innehöll 3 st 400m-sträckor (det var dessa som var utomhus, vi värmde även upp med samma 400m-sträcka men i lugnare tempo).

Nedan ser ni hur passet var uppbyggt i helhet (kopierat texten från min Instagram)  =)

Todays:  

*Warm up: 400m running + lots of mobility 

*Strength: Back squat -- 6-4-2-6-4-2 (65kg last 2, with power left) 

*MetCon, 3 rounds of; 
>400m running 
>21 box jumps 60cm 
>15 push ups (mixed knees and toes) 
>15 knee ups on box (ab exercise) 
(man gick alltså ut och sprang, gick in och gjorde de andra övningarna, gick ut och sprang osv 3 varv)

Time --> 14:12 

*Afterbach: Some shoulder/upper body mobility/strenght

**CREA DIEM** //Sarah