30/9 - Nu är det slut...

Sista dagen på Fitnessfighten nu, skum och tom känsla...
12:00 ska jag befinna mig på gymmet för en dejt med min PT - kropps-scanning och styrketest väntar! Spännande, spännande :p
Igår kväll landade jag på gymmet 21:10 och körde på hårt fram till 23 - underbart skönt! Hann med 4 omgångar på crosstrainern, dvs 40 minuter totalt, med en förbränning mellan 164-180 kcal per omgång, samt körde hård och intensiv styrka emellan varje crosstrainer - vågade t ex öka vikterna i benböjen i Smithmaskinen till 25 kg på varje sida (där jag innan kört 20 kg), dvs en total vikt på ca 60 kg med stången (vet fortf inte vad stången väger), armhävningar gjorde jag på tå 2x 20 st till skillnad från 2x 15 som jag gjort innan under FF... Idag på styrketestet så har jag som mål att klara 25 st (sist jag gjorde testet i februari klarade jag 10 st)
HÄR kan ni se hur det såg ut sist vid scanningen och styrketestet
Kort å gott så rann svetten bokstavligt talat igår, näst intill lika mkt som i bastun i Lysekil :p

Efter PT-tiden tänkte jag köra FF-passet, därefter blir det jobbande hemifrån och sedan en vända in till stan med Combat för att kombinera aktivering, promenad och fixande av lite grejs.

Ikväll är det hej-då-fest och trolig utgång för Sofie som flyttar tillbaka hem till Skåne - inget att fira att hon flyttar såklart men däremot att hon följer sitt hjärta och tar en chans som kanske bara kommer nu. Hellre ångra något man vågat testa och gjort, än inte gjort... Kommer sakna dig vännen, men jag tycker absolut du gör rätt val. Heja dig!

Imorgon går bilen upp mot Resö med ett stopp på "Slottet" (typ Hamburgö) på vägen för att hämta upp P efter lite hummerfiskande =) På kvällen på Resö väntar hummermiddag, bubbel och annat gott med hela familjen =) Vädret ska vara fint så vi hoppas på någon tur på havet med pappas nyförvärv "Korvkiosken" (som de nog borde satsa just på korvkiosk med ist för hummerfiske med tanke på den blygsamma fångst de hittills fått med den) och härliga promenader. På söndag åker vi efter lunch för ett till förbistopp på "Slottet" för att ev. dra lite mer hummertinor (P har lyckats betydligt bättre på hummerfronten än så länge än pappa, haha) på eftermiddagen innan vi fortsätter hem till GBG igen - känner jag P rätt så kommer vi nog hamna på gymmet ganska så direkt efter att vi kommer hem =) 

Life´s GOOOOOOD gott folk =) Ha en awesome helg, lite speciellt mycket alla ni andra grymma FITNESSFIGHTARE!!

**CREA DIEM** //Sarah

28/9 - Lysekilslyx-jobbande

Är iväg med min "avdelning" på jobbet på lite minikonferens/försäljningsmöte. Fick inte veta innan vart vi skulle, men gissade att det skulle ha med havet att göra iaf, och visst blev det så :)
Har hamnat i Lysekil på ett jättemysigt ställe som heter Strandflickorna hotell och konferens. Ett gammalt hus med små söta rum och gammaldags inredning.
Förutom att jobba så har vi nu badat bastu precis näst intill på havet och ätit god, dock lite fattig, lunch och lite fika, en cider har även slunkit ner samtidigt som vi bastade - tror dock att jag svettats ut den och ett antal liter vätska till :) Kollegorna har även doppat sig i havet samt bubblat jacuzzi.
Nu är det rummet en stund för uppfräschning och microvila innan vi letar oss ut på byn för middag.
























































So long :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Turistgatan,Lysekil,Sverige

27/9 - Inställd lydnad, blir dubbelgym

BodyCombat 49

Kvällens start av vår lydnadskurs (privat hos Andreas Rundqvist) blev tyvärr precis inställd. Nu får vi vänta ända till november för nästa gång =( Jag som sett fram emot att sätta igång med Combat nu och få träningsmotivation (som är på minus 0 just nu inom allt vad hunderi heter tyvärrr). Men vad göra när instruktörsfrun väntar en liten bebis som ska komma om 2 veckor ...om den inte kommer nu i skrivande stund vill säga... Ska bli väldigt intressant att gå för Andreas som jag ju annars känner genom agilityn bara.

Blir dubbelträning av mig själv istället, Combat får vara kvar hos Hundvakts-Claes iom att han ändå ska ha honom onsd-torsd och jag åker hemifrån 07:00 imorgon. Så slipper Claes gå upp så tidigt =)

Så då bär det av till gymmet nu alltså, och istället för bara FF-passet, hela dag 27 av 30(!!), så blir det även BodyCombat. Har kört den nya releasen 2 ggr nu (49), men vet inte vad jag tycker om den - fick inte alls samma känsla som i 48an som jag bara älskade från första stund. Hoppas att passet växer ju mer man kör det, ibland är det ju så. ...ser fram emot och förväntar mig att nästa release, numero FEMTIO, kommer att vara gryyyymt, så i värsta fall får man väl genomlida dessa 3 månaderna med ett mediokert pass. Den som väntar på nåt gott =)

Imorgon onsdag ska vi iväg på försäljningsmöte till på torsdag med jobbet till hemlig ort, så där blir det tyvärr ingen träning, ingen kvalitetsträning iaf men ska nog klämma in lite armhävningar och sit ups på hotellrummet, maten kommer inte heller att följas enligt Fitnessfighten - för som jag sagt innan så ser jag ingen mening med att förbjuda mig saker bara för sakens skull om det är något speciellt tillfälle. Däremot kommer jag att ta med mig frukt och kvarg och lite annat som man kan ha som mellanmål, så att 3-timmars-tiderna hålls iaf, vilket ju är mitt största problem i vardagen och inte vill falla tillbaka till mina dåligt mat-tids-vanor. Vi bör vara tillbaka inte allt för sent på torsdagen heller, så då kan jag dra till gymmet på kvällen och köra ett Fitnessfightpass x 2 för att "kompensera" lite :p Körde dubbelt i lördags och la till kondition (crosstrainer) mellan varje styrkedel förutom sista - fick alltså totalt ihop 50 min högintensiv kondition samt ca 80 minuter ganska tung styrka. Riktigt skönt med en sådan totalgenomkörare!

So long!



**CREA DIEM** //Sarah

27/9 - Hjälp i natten

Abrupt uppvaknande inatt... Grannen ovanför som är ca 85-90 år skriker på hjälp för allt vad han är värd. Yrvaket ska man försöka komma underfund med om man verkligen hörde rätt, få på sig kläder och fundera ut hur sjutton man ska kunna "komma åt" honom...
Upp för trappan och öppnar brevinkastet för att se om man kan få kontakt med honom, och det fick vi som tur var. Han kan dock inte röra på sig och säger att han har svårt att andas och är chockad... P ringer ambulansen och får svara på 1000 frågor medan jag fortsätter prata med S (grannen) genom brevinkastet. Han kan inga nummer till varken sonen eller hemhjälpen och kan inte ta sig till dörren.
Efter dryga 15 minuter dyker i a f ambulansen upp och tar över, låssmed är på väg för att få upp dörren. Vårat "uppdrag" är över och vi kan gå och lägga oss igen, nu klarvakna. Hör hur de kommer in i lägenheten och till sist åker iväg med honom, och lyckas på något sätt somna om efter ett tag.

Stackars lilla granne =( Hoppas det gått OK med honom. Vet att han var inne igår morse också och har nog varit ett par vändor den sista tiden.
Det har sakta men säkert gått utför för honom de 4 år jag nu bott i min lägenhet. I början hade han sin fina Tigra, en staffordshire bullterrier som han kom ut med varje dag, stark var hon dock och man såg att han ibland hade svårt att hålla henne, men promenadhjälp med henne ville han absolut inte ha =) Redan då såg man också att både han och hon hade kämpigt med de 3 trapporna upp till hans lägenhet. Hon dog (av ålder, ont i kroppen) för drygt 2 år sedan och sedan dess kommer han mer sällan ut, det senaste knappt alls gissar jag då jag inte sett honom på mkt länge. Han har berättat att han har svår reumatism och allmän konstant värk i kroppen - som knivar som oupphörligen hugger och skär. Man har sett på honom att han har ont, mkt ont, och skakar i varje rörelse (och då var det nog i våras jag såg honom sist till på köpet). Kämpar på och vill bo hemma ändå, har hemhjälp som kommer några gånger om dagen men annars är han helt själv.

Det är nästan så att man önskar att han ska få sluta sitt liv nu, om man får lov att säga så? Det kan inte vara kul att vara fånge i sitt egna hem utan att knappt kunna ta sig mellan möblerna ens utan hjälp... Att ha så konstant ont så det  inte spelar någon roll om man sitter, ligger eller står. Att ha varit en stark och aktiv människa och alltid haft hund av olika staff- och bull-typer, till att nu vara näst intill rörelsehindrad och inte ens klara av att ha en yorkshireterrier... I det läget vill iaf inte jag hamna, aldrig, aldrig någonsin!!

Nåja, känns iaf bra att man kunde hjälpa till i natt. Tur att vi hörde honom, konstigt att inte grannen vägg i vägg gjorde det... Dumt att spekulera dock.
Hoppas allt gått väl med honom, får kika upp sedan å kolla om han fått komma hem. Vore nog bra att få lite nummer till t ex hemhjälpen och hans son också så man har det om det händer igen. Förbannade mig själv flera gånger i natt att för att jag varit så korkad och slängt sonens visitkort bara för några veckor sedan som jag fick för ca 1 år sedan. Han gav mig det när vi gick på varandra på gården en gång tillsammans med orden - "Här har du mina kontaktuppgifter om det skulle vara någonting med pappa någon gång". Hur dum får man bli som slänger det? Bara för att jag inte behövt det på 1 år betyder ju inte att det inte kommer att behövas framöver...



**CREA DIEM** //Sarah

26/9 - Genom eld & vatten...

ska vi gå! 

<3

**CREA DIEM** //Sarah

23/9 - 14-23 update...

En härlig lunchpaus med matlåda och
hund i Halmstad

Här har det visst ekat hysteriskt tyst i över en vecka - icke bra! Vill ju kunna följa min FF-träning och månad bakåt dag för dag... Dock har annat prioriterats på senkvällarna (då jag annars brukar blogga) och som vanligt sitter jag ju inte direkt hemma å rullar tummarna efter jobbet, så bloggen har helt enkelt inte hunnits med/bortprioriterats. Har faktiskt inte ens öppnat datorn en enda kväll när jag tänker efter, extremt ovanligt för att vara jag (tur att man har en iFån så man inte varit helt utestängd från "omvärlden" iaf), något mer som varit ovanligt för min del är att jag varit helt hundlös i nästan 5 dagar (från sen fredagkväll till tisdag eftermiddag). Gjorde en liten överläggning med mig själv förra veckan och kom fram till att han skulle ha det bättre borta i några dagar då min vanliga hundvakt hemma i området skulle vara bortrest 16-24/9 och jag själv hade en del jobbresor denna veckan som varit och hade massor av annat inplanerat också under helgen. Så han fick åka på lyxvistelse på Björkö efter lite om-och-men-velande med mig själv... Och med facit i hand så var det det bästa för oss båda faktiskt. Skönt att ha honom hemma ni igen dock!! =)

Vad har pysslats med då varje dag?
Gör det enkelt och överskådligt för mig...

14/9 onsd - Jobb, FF-träning, promenad & kväll med P
15/9 torsd - Jobb, FF-träning, brännboll- och grillkväll på hundklubben (GBG Hundungdom), kväll med P
16/9 fred - Jobb i Varberg & Halmstad, lämna Combat på Björkö, sen FF-träning, kväll med P
17/9 lörd - BodyCombat med Chrille + FF-träning, ärenden här å där, festförberedelser hos Andrea & fest + utgång
18/9 sönd - sovmorgon med P (a), kvalitetstid och packning med Andrea, 15-19:30 Paintball med Chrille, P & ytterligare 9 killar, sen FF-träning och kväll med P
19/9 månd - Jobb, träning (BodyCombat-release), kvalitetstid med Andrea, kväll med P
20/9 tisd - Jobb i Malmö med övernattning - den planerade träningen fick dessvärre bytas ut mot ett par timmar på en Jour-vårdcentral pga urinvägsinfektion (har lätt för att få det och vet exakt när det är på G), därefter var det sen middag på Lilla Torg med kund
21/9 onsd - Jobb i & hem från Malmö, hämta Combat i Torslanda, FF-träning, middag på stan (La Cucina) med familjen, långpromenad & kväll med P
22/9 torsd - Jobb i Bredaryd, Småland (Combat med i bilen), BodyCombat + FF-träning, promenad, kväll med P

För den uppmärksamma så är det ett visst återkommande tema nästan varje kväll, och det är väl en stor anledning till att bloggen legat nere =) Vi får se om det avslöjas mer i framtiden - vi får hoppas på det helt enkelt ;)

Träningen känns bra, har blivit några lite väl stressade pass tyvärr dock när tiden varit väl knapp, och till mitt STORA förtret så missade jag ju träning HELT då jag var nere i Malmö =( Hade kollat upp 2 SportLife-anläggningar där nere och tänkt köra ett riktigt hårt pass då jag skulle ha mycket tid mellan jobbmötet och middagen på kvällen - men allt sket sig ganska så snabbt och det blev jagande, planerade och besök på VCT istället som sagt =( MORR!! TUR iaf att jag fick löst det och fick ut meducin och hällt i mig massor av Tranbästjuice så jag kunde stanna kvar där nere.

The sporty style!

Maten har jag ruckat lite på här och där ibland nu det senaste, de dagar jag varit ute och åkt (jobbet) har jag försökt ha med matlådor i form av kyckling- eller laxsallad som man kan äta kallt och även mellanmål, nångång har det dock fått bli en grillad kycklingburgare med GI-bröd på Max. Har ju även ätit ute en del gånger det senaste - den 13/9 var jag ju på Thairestaurang med Andrea & hennes pojkvän, jag och P köpte thai efter paintballen för att hinna äta något alls innan vi skulle iväg till gymmet, jag var ute med kunder i Malmö på Lilla Torg och åt torsk med färskpotatis, och i onsdags var det finmiddag med familjen hemma i GBG - 6-rätters som man inte fick välja själv eller ens veta innan vad som skulle komma... lite risky för en som mig som är ganska fjantig med smaker, men allt var faktiskt fantastiskt gott. 6-rätters kan ju låta mycket, men som på alla finfin-restauranger så var det inga jätteportioner direkt, utan stora fat och lite mat... Huvudvarmrätten bestog t ex av enbart 2 små skivor ryggbiff med en liten lökbit och ett litet minikålblad, samt lite rödvinsås... Man var nästan mer hungrig när man gick där ifrån än innan :p
Iom att jag inte har något mål med att gå ner i vikt, utan mest bara få in bra rutiner och tänk kring maten, samt känna mig lite "fastare" så har jag inte känt att jag behöver och inte heller velat följa FF-matschemats "tillåtna" och "förbjudna" saker till punkt och pricka alltid, utan "tillåtit" mig att gå utanför FF-ramen om det dykt upp något speciellt eller varit något planerat sedan innan FF började. T ex så hade P och jag en kväll hemma med räkor förra fredagen och då fick ½ Colaburk slinka ner (var nöjd efter ½), ett par skivor GI-rostbröd och lite extra ägg, och på Andrea´s fest som var planerad sedan långt innan september så blev det 4 cider och en Redbull-Vodka-drink och lite chips. Jag ser liksom ingen anledning till att förbjuda mig saker som jag egentligen inte behöver, bara för sakens och förbjudandets skull. Annat hade det ju givetvis varit om jag haft som mål att gå ner i vikt/bli mindre.

A & O för att jag ska hinna
med maten enligt FF är
P L A N E R I N G

Sådär, då var det lite uppdaterat här iaf med vad som hänt sedan sist =)
Just ja Paintballen var himla kul förresten - trots kaskadregn, lera, alldeles för stor overall, bauta-blåmärke och stukad tumme efter ett hårt fall, nära att få in en pinne rätt i halsen efter ytterligare ett fall samt blåmärke efter en snygg fullträff på rumpan :p Hade aldrig kört innan och var lite kluven till att jag sa ja när Chrille frågade om jag ville haka på (utan att nämna att de bara var 10 killar såklart). För att spä på den manliga andelen ytterligare så fick jag ju även med mig P. Som tur var hamnade jag, P och Chrille i samma lag iaf - annars hade vi krigat sönder varandra totalt (det är väl så man visar kärlek eller?) :p Vi höll på i 3,5 timmar och var rejält blöta, leriga och ledbrutna efteråt, men glada =) Kan absolut rekommenderas att testa - om du inte är rädd för skit under naglarna och lite smärta vill säga ;)

Toyboysen

...V-tecken är svårt att göra
med stukad tumme
:p

**CREA DIEM**//Sarah

23/9 - Sådan herre sådan hund?

**CREA DIEM** //Sarah

13/9 - "Favorit" (!?) i repris??

BodyCombat from HELL igår, fysatan å helskotta vad jobbigt! Dog minst 5 ggr under 1 timmma, typ. Kollegan som jag hade lurat med skyller på mig för att hon inte kunde somna igår pga endorfinpåslaget.
 S & P hade lyckats kombinera ihop alla de tyngsta och mest högintensiva låtarna någonsin på ett ungefär.
...Men bara för det så kör jag på med exakt samma mixpass ikväll igen, då S kör en "favorit" (!?) i repris och  teamar med A på Frölunda. Kommer vara såååå värd det planerade Thairestaurangs-besöket efter det sedan, med Andrea, Sebastian & förhoppningsvis P =) Mmmm kycklingwok med grönsaker på het panna med liiiiiis!

Både igår och idag körde/kör jag även FF-progarmmet såklart, dock bara med 1 konditionsdel =)

Provade en ny Kesella-blandning för min del nu till mellanmål by the way - med äpplebitar och kanel. Resultat gott! =) (bananmoset vinner fortfarande dock)

...väntar för övrigt på på att den där tiden för ikapp-bloggning ska komma, går sådär just nu dock tyvärr med allt inplanerat och sena kvällar i veckan.

Off from kontoret nu till Peak-butiken för att prova 2 par jeans som jag beställt och sedan dra till el gym =)
BAAAM!


**CREA DIEM** //Sarah

11/9 - Det kommer mera

Fullproppad härlig helg med diverse olika påhitt, kuligheter och nödvändigheter =)
Ska göra mitt bästa för att blogga ikapp, har även förhoppningsvis en "hunduppdateringsblogg" och en "vardagsblogg" på G oxå (frågan är när dock, veckan är redan fullbokad med grejs), förutom allt det häringa träningsbloggandet som blivit nu det senaste... Snääälla kan någon ge mig en klon tack??!

Blev inte ens hälften av alla To do idag
Men det viktigaste iaf =)

Tränat på enligt FF-schema fred, lörd och sönd och ätit rätt så OK med lite undantag som varit planerat sedan innan. I lördags körde jag träning i nästan 2 timmar varav premiärtestade Les Mills nya "core"-pass CX30, körde FF-passet + ytterligare 10 min kondition mellan styrka 2 och 3. Utöver det har jag sammanlagt gått 1 mil både lörd och sönd, samt troligen bränt lite kalorier under storstädningen hemma idag med :p

...stay tuned

**CREA DIEM** //Sarah

10/9 - Mätavstämning dag 10

Startvikt: 64,2 kg
Startmidjemått: 78 cm
Startlårmått: hö 58 cm, vä 57 cm

Efter 10 dagar med Fitnessfighten
Vikt: 62,7 kg (- 1,5 kg)
Midja: 74 cm (- 4 cm)
Lår: hö 57 cm, vä 56 cm (- 1 cm varje ben)

Min längd: 173 cm

4 CM!! Det är rätt sjukt måste jag säga själv - på 10 dagar?! Har tyckt att jag känt mig lite slaknare/fastare eller hur man ska förklara det, men 4 cm trodde jag inte i min vildaste fantasi faktiskt. Sjukt nöjd =)

Och nej, jag kan försäkra er om att jag inte har något mål med att gå ner massa kilon eller bli smal som en sticka och jag garanterar att jag inte kommer "försvinna", och jag tycker inte att jag är fet osv =) Men alla har vi väl våra områden som vi vill förbättra i alla fall lite, i mitt fall är det just det där sista lilla "putet" på nedre delen av magen, "löv handelsen" och låren och det är precis de områdena som ju har förändrats nu =) Och märk att det inte är genom att ha gått ned i vikt speciellt mycket, utan genom att ha omförvandlat fett till muskler - vilket för mig är det ultimata.
Nr 1 till att jag är med i Fitnessfighten är fortfarande först och främst för att jag tycker det är en kul grej och utmaning, det passar väl in i min livsstil i övrigt och för att lära mig nya goda matvanor - att det dessutom ger kännbart resultat gör det ju dock inte sämre =)

Nu är alltså 33% gjorda av FF och allt känns väldigt bra, både med mat och träning. Nu kör vi på 10 dagar till med full fart till nästa mät-avstämning innan sista "målrakan" kommer till dag 30.
Kör hårt och kämpa vidare alla grymma FF-are! =)

**CREA DIEM** //Sarah

9/9 - Och...

så var man här igen :)




Ha en skön fredagskväll alla :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

9/9 - Vulkanutbrott?

FAIL!
=D

Lite innovativt ändå att plocka ut hela microplattan ist för att försöka torka av talriken innan jag åt - ibland är det så skönt att vara en smart blondin...

**CREA DIEM** //Sarah

8/9 - Fitnesssfight, dag 8 av 30

Sötmumrikar aka Knäppgökar =)

MAT
1500-1800 kalorier/dag

Frukost
Fiberhavregrynsgröt
Blåbär & hallon frysta
Ägg

Mellanmål 1
Äpple

Lunch
Kyckling
Fullkornspasta
Paprika
Krispsallad
Babyspenat
Gurka
Tomat
 
Mellanmål 2
Kesella
Banan

Extra, fika i stan
Thé m socker
Sockerfri muffins med hallon – suupertorr :p

Middag
Knäckebröd
Kallrökt lax, ca 120g

Kvällsmat
XXX

TRÄNING

Fitnessfightprogrammet - FUSTRA

Alla styrkeövningar görs 2 ggr och med 15 repetitioner om inte annat anges

Kondition:
Crosstrainer: 10 min, nivå 27, 1,02 km, 164 kcal

Styrka omg 1 x 2
Statisk crunch (Finsk solstol): 2x2 min
Smal benböj: 15kg hantel i varje hand, dvs 30 kg totalt
Pull over: 5 kg

Kondition 

Crosstrainer: 10 min, nivå 28, 1.02 km, 172 kcal

Styrka omg 2 x 2

Enbenshöftlyft: 30 st – 15 st vardera ben

Axelpress: 18,5 kg
Reversed crunch: 15 st

Styrka omg 3 x 2

Bred knäböj: 17,5 kg fri vikt

Crunch: 15 st långsamma, 20 st halvsnabba på toppen
Triceps-press: 4 kg

HUND

Promenad 1: Morronrundan, ca 0,8 km

Promenad 2: ca 5 km i lugn takt runt Slottskogen och i Linné med Sofie & Vilja =)

Promenad 3: kvällsrundan ca 0,8 km

DAGS-SAMMANFATTNING:

Så har ännu en dag med FF gått och jag har nu slagit personlighetsrekord i antal dagar med träning i rad =) Tror iaf mitt gamla rekord låg på 7 dagar :p
Förhoppningsvis har jag fått i mig alla kalorier som jag ska, haft lite dålig koll på det idag.
Åkte in till Linné efter jobbet och mötte upp Sofie för en solpromenad i Slottskogen med våra vilddjur som fick träna lugn koppelpromenad till båda deras stora förtret. Nåja, lite lösa fick de iaf vara och röja av sig – bus på hög nivå och skrattanfall för mig och Sofie. Jag fööörstår inte hur Combat lyckas se ut som han gör när han får fnattryck, det finns INGET annat som ser ut som honom vid de tillfällena. Sjukt fult, men sjukt roligt!
Efter promenaden satte vi oss på Cappuccino på Linné och tog en fika, jag en thé och en sockerfri liten muffins – otroligt torr och tråkig :p Förstår inte riktigt varför jag tog den dock, har inget sug eller längtan efter något ”onyttigt” så hade klarat mig fint utan – det svåraste att stå emot är det ”sociala” för min del tror jag. Att inte uppfattas som tråkig och ”fanatisk” lixom, och att vara schysst och ”sympatiäta”… Jag är iaf sådan att om jag och någon ska fika och inte den andra tar någonting mer en t ex en the eller kaffe, så tar inte jag heller nånting till (kaka, paj, bulle osv) även fast jag egentligen vill ha. Löjligt, men jag kan bara inte äta själv om man är 2 eller fler och de andra inte äter – samma sak gäller med mat-mat. Jag går hellre vrålhungrig än att äta nånting, om inte den andra gör det. Inte OK I know, och jag jobbar på att ta bort den fjantiga idén i mitt huvud och det har blivit bättre, det har det, men inte bra. Hemma är det som tur är bättre och med vänner som jag känner väldigt väl. Men just för att jag känner såhär, så vill jag i min tur äta nånting om den andra vill ha men egentligen inte jag – just för ”sympatins” skull… Vet inte om ni fattar, men kanske lite iaf? :p  Knäppgök! =)

Blev sen träning idag mellan 21-22, och jag körde nog mitt mest effektiva FF-pass hittills faktiskt =)
Skrev en kommentar på Jarkkos blogg tidigare idag om att dagens nya övning inte var så jätteny (vanlig smal benböj var utbytt mot smal benböj med hantlar) eftersom vi redan är ganska många som kört med vikter på skivstång redan från start. Knappt en timma efter jag skrivit det så ringde Jarkko upp mig, snacka om att jag blev paff :p Han hade sett min kommentar, hittat mig i deltagarregistret och ville förklara att just benböj med hantlar tog på ett annat sätt än om man kör med skivstång, så övningen skulle vara bra att byta ut och ändra för att få lite variation även för oss som kört med vikter innan alltså. Vi snackade på i 10 minuter – himla skön snubbe verkligen!! Supertrevlig och med ett stort engagemang i sina kunder! Me like!! Han hade även varit inne här på bloggen och noterat mitt bryt med Keson, så han mejlade en länk med ett annat mellanmålsalternativ att kunna variera min Kesella med :p Snacka om kundvård.
Själva träningen gick som sagt bra, kunde öka på med konditionen igen nu efter 3 dagars lite lugnare tempo pga förkylningen (som nu är inne i segt-snor-fasen, men med nässpray så är jag som ny). Läste just att minsta rekommenderade kaloriförbränning på Crosstrainer i 10 minuter var 120-130 st, så jag har ändå legat över det (mellan ca 144-164) även nu när jag tagit det lugnt vilket känns bra =)

Blött hår efter träning och kall vind ute betyder att man
får börja använda sin fiiina Keb-mössa på kvällspromenaden
=)

Imorgon är det redan fredag och dag 9 gott folk! 1 dag kvar till ni får väga och mäta er, vilket jag läst på flera ställen att många har svårt att hålla sig från att göra titt som tätt ;) Jag själv bryr mig inte så mycket om siffrorna, går på känslan i kroppen hellre. Men jag ska absolut göra mina mätningar osv ändå, för att kunna ha och jämföra med i det långa loppet vilket kan vara kul just för skojs skull =) Eller jag kanske ska säga såhär iofs, siffror kan vara intressanta om man läser av dem rätt - dvs om vågen skulle visa att jag gått upp i vikt så är det för att jag då vet att fettmassa har förvandlats till muskelmassa, vilket ju väger mer. Hajar ni vad jag vrålar om? Som Hoffmaestro skulle ha sagt :p

Bed time then. Sleep tight!

**CREA DIEM** //Sarah

7/9 - Fitnessfight, dag 7 av 30

MAT

1500-1800 kalorier/dag

Frukost
Lättyoghurt
Müsli Paulún, blåbär & vanilj

Mellanmål 1
XXX


Lunch
Kyckling- & räksallad med bulgur & ägg på Adams caféLitet vitt bröd
Honungsmelon 1 liten skiva
Vattenmelon 2 små bitar

Mellanmål 2
Keso
Äpple


Middag
Tonfisk
Majs
Mixsallad
Tunnbröd

Kvällsmat
Kesella
Banan
Knäckebröd m 2 skivor skinka
Thé

Älsklingslunch =)

TRÄNING

Fitnessfightprogrammet- FUSTRA

Alla styrkeövningargörs 2 ggr och med 15 repetitioner om inte annat anges

Kondition:Crosstrainer: 10min, nivå 26, 0,92 km, 142 kcal

Styrka omg 1Statisk crunch (Finsk solstol): 2x1min
Smal benböj: ca 40kg
Pull over: 5 kg

Kondition

Crosstrainer: 10min, nivå 27, 1.02 km, 164 kcal

Styrka omg 2

Enbenshöftlyft: 15 st varje ben

Axelpress: 18kg
Rak crunch: 15 st

Styrka omg 3

Bred knäböj: 17,5 kg fri vikt

Crunch: 15 stlångsamma, 20 st snabba på toppen
Triceps-press (liggande): 3 kg

HUND

Promenad 1: Morronrundan, ca 0,8 km

Promenad 2: 5,1 km, 1 timma, lugnttempo med Tina & Theo =)

DAGS-SAMMANFATTNING:

Jag som varit så nöjd över att ha kommit upp ur sängen innan 07:30 nu i 2 dagar utan att må förjävligt ochhoppades på att FF ”orsakat” detta, och att det skulle fortsätta så – tji fick jag som panikvaknade 08:10. Lyckats vakna av alarmet vid 7 iaf, sträckt mig efter mobilen, stängt av larmet och lagt mobilen under kudden… Suck, blir så trött på mig själv :p Ööööönskar så att jag varit lite mera morgonpigg, eller iaf inte helt morgondöd.
I o m försovningen blev frukosten förskjuten och lite bantad, blev en plastburk i farten med yoghurt och müsli på hundrundan, därefter var det bara 3 timmar kvar till lunch så mellanmål 1 försvann, men förutom det har det funkat fint =) ...Försökte dock äta Keso med äpple till mellanmål 2, ville verkligen ge det en sista ärlig chans - men som ni kanske sett på inlägget innan detta så gick det inte så bra. Mina och Kesons vägar har nu skiljts för all framtid och det blir nog bäst så =)

Träningen gjordes tillsammans med Tino, en kompis som inte är med i FF. Blev kanske inte världens mest effektiva pass, men helt OK. Förkylningen är nästintill borta idag så när på lite lätt nästäppa typ. Körde inte på för fullt med konditionen idag heller för att vara på den säkra sidan, men imorgon ska det nog gå att köra på hoppas jag.
Testade att köra med 5 kg hantlar på Tricepspressen – klarade 4 st eller nåt sånt, sedan var det bom stopp och kramp :p Visst ska man inte vara rädd för att träna tungt, och våga öka vikterna hyfsat fort, men det här var lite

väl att ta i :p Målet på just den kanske får vara att klara 5 kg i slutet av FF-perioden? 

EN VECKA GJORD NU, och det går över förväntan bra och smärtfritt =)

**CREA DIEM**//Sarah

7/9 - Gör slut nu

Härmed gör jag slut med Keso, en gång för alla! Provade med äppelbitar i idag, men det går bara inte. Det där vita, gryniga, bläiga bara växer i munnen och vänder i magen - it's over nu Keso!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

7/9 - Die, just D I E

Förkylningen retirerar!!
YES 1-0 till MIG!

Förkylning - do NOT mess with ME!!

...ni kan väl iaf tycka att jag ser liiite hård och arg ut, trots mina bulldogkinder :p Gjorde mitt allra, allra bästa iaf! =D

**CREA DIEM** //Sarah

6/9 - Fitnessfight, dag 6 av 30

Bye bye äärkältung!!

MAT
1500-1800 kalorier/dag

Frukost
Lättyoghurt
Müsli Paulún, blåbär & vanilj
1 ägg

Mellanmål 1
Makrillfilé i tomatsås 
Banan

Lunch
Laxfilé
Fullkornspasta
Kesella 2 msk
Paprika
Gurka
Krispsallad

Middag
Kycklingfilé
Bulgur
Kesella 2 msk
Gurka
Tomat
Paprika
Babyspenat

Mellanmål 2
Kesella lätt
Banan mosad Knäckebröd m 2 skivor kycklingpålägg

Thé m lite socker

Kvällsmat
XXX

TRÄNING

Fitnessfightprogrammet - FUSTRA

Alla styrkeövningar görs 2 ggr och med 15 repetitioner om inte annat anges

Kondition:
Crosstrainer: 10 min, nivå 22, 1 km, 144 kcal

Styrka omg 1
Statisk crunch (Finsk solstol): 2x2 min
Smal benböj: ca 30kg x15, ca35kg x14
Pull over: 5 kg x 2

Kondition 

Crosstrainer: 10 min, nivå 27, 0,95 km, 155 kcal

Styrka omg 2

Enbenshöftlyft, växelvis: 30st x 2

Lateral raise: 4kg x15, 4kg x 14
Reversed crunch: 15st x 2

Styrka omg 3

Bred knäböj: 15 kg fri vikt x 2

Crunch: 15st x 2 långsamma, 15st x 2 snabba på toppen
Axelpress (i maskin): 13,5 kg x 15, 18,5 kg x 14  :p

HUND

Promenad 1: Morronrundan, ca 0,8 km

Promenad 2: 5 km, 55 min, jämnt lugnt tempo

DAGS-SAMMANFATTNING:

Maten har gått himla bra idag tycker jag, blev dock som vanligt 5 mål ist för 6 men ser till att få i mig MINST alla kalorier iaf. Har fått dille på Kesella med mosad banan – addicted for life! Funderar lite på om man kan frysa in Kesella och på så sätt få till en glass?? =) Man kanske borde prova och se =)

Träningen gick väldigt bra idag trots att jag har en grötig hals och orken inte är på topp. Körde lugnare på konditionen och gick långpromenaden i lugnt tempo, men kunde köra på styrkan som vanligt och även öka några vikter =) Förkylningen känns bäst just när jag tränar/rör på mig och sämre så fort jag blir still som t ex på kontoret eller i soffan nu i skrivande stund.
Är taggad för vecka 2 som alldeles snart sätter igång =) …förkylningshelskottat får GÄRNA dunsta typ NU dock! =)

**CREA DIEM** //Sarah