4/9 - Fitnessfight dag 4 av 30

MAT
1500-1800 kalorier/dag

Frukost
Lättyoghurt
Müsli Paulún, blåbär & vanilj
1 ägg

Mellanmål 1
Makrillfilé i tomatsås
Qinoua 1 matsked

Lunch
Kycklingfilé
Qinoua
Paprika
Majs

Mellanmål 2
Kesella lätt
Banan mosad

Middag
Laxfilé
Bulgur
Gurka
Tomat
Paprika
Krispsallad
Babyspenat

Kvällsmat
XXX

TRÄNING

Fitnessfightprogrammet - FUSTRA

Alla styrkeövningar görs 2 ggr och med 15 repetitioner om inte annat anges

Kondition:
Crosstrainer: 10 min

Styrka omg 1
Statisk crunch (Finsk solstol): 2x1 min
Smal benböj: ca 35-40 kg i Smithmaskin
Pull over: 4 kg

Kondition 

Crosstrainer: 10 min

Styrka omg 2

Bred knäböj: 10 kg fri vikt

Lateral raise: 3kg
Reversed crunch: 15x2
Liggande benlyft: 15x2 (lagt till själv)

Styrka omg 3

Bred knäböj: 10 kg fri vikt

Crunch: 25x2
Triceps-press: missade denna :p

HUND

Promenad 1: Gissningsvis ca 4 km, ca 40 min. Gick med Ida fram och tillbaka en bit på 8an i Skatås i strålande sol, 27 grader och superkvav luft. Svettigt! Bra tempo!

Promenad 2: 4,6 km, 55 min. Gick från mig till Eklanda och runt vid Pedagogen med Chrille & Annika. Kvavt! Dåligt tempo.

Promenad 3: Knappa 1 km. Kvällsrundan på 15 min runt Fässbergshemmet – lunkrundan =)

DAGS-SAMMANFATTNING:

Kändes som en bra matdag, hinner dock inte få in mat 6 ggr utan att behöva äta typ 01 på natten… Får i mig tillräckligt antal kalorier ändå genom att t ex äta ett helt ägg och ta lite mer av något annat i någon annat mål, eller lägga till några nötter någon gång under dagen.

Träningen körde jag mellan 20-21 ikväll, gillar verkligen att träna sent och komma hem och vara helt klar för kvällen =)

**CREA DIEM** //Sarah