Hello there little shoulder you =)
Målet är att få definierade axlar även i icke-flexat-läge ;)
Dagens och gårdagens CF-pass följer nedan, säger kanske inte så mkt för någon som inte är insatt i Crossfit - undrar ni något får ni fråga ;)
Riktigt jobbiga och roliga var bägge två =)
Måndag:
| Styrka | Set och reps | |
| O-lyft | Hang squat clean + | 1rep 15minOTM |
| Front squat + jerk | ||
| Metcon | ||
| Bomben! Time cap 20 minuter. | ||
| Tar KB (16kg) i golvet en enda gång sprängs bomben! | ||
| Då måste laget springa 400m som straff! | ||
2 och 2 delar på repsen! | ||
| 50 Boxhopp - polaren håller KB | ||
| 50 Pull ups -polare håller KB | ||
| 50 KB swings 24/16 -Polare håller KB | ||
| 100m Utfallssteg utomhus Ta med er KB´n | ||
| 50 KTE -polaren håller KB | ||
| 50 Push press 40/30 -polare håller KB | ||
| 50 Sit ups -Polare håller KB | ||
| 50 Wallballs -Polare håller KB | ||
| 50 Burpees -Polare håller KB | ||
| 100DU -Polare håller KB | ||
Jag och min team mate hann till 35 st Dubble Unders (DU) innan Time capen gick ut | ||
Idag, Tisdag:
| Styrka | Set och reps | |
| Upper | Push press | 4reps 8min OTM |
| Metcon | ||
| Run forest run! | ||
| 3 varv av: | ||
| 8 Ground to overhead (35kg) | ||
| 16 TTR | ||
| 400m run Min Tid; 12:05 | ||
**CREA DIEM** //Sarah
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar