22/7 - Morgon-PW vid Karlberg

Idag tog jag mig upp nästan samtidigt med Henning (06:30), jobbade lite och gick sedan ut på en tidig morgon-PW - testade en ny runda bort över till Karlberg och runt i parken där, kul med lite omväxling på rundorna.

Efter att vi kom hem blev det frukost och sedan mera jobb - nu snart dax för en kortare tur ut med C, och sedan ska jag gästträna på Crossfit Nordig klockan 15 =)   

**CREA DIEM** //Sarah

15/4 - Ålevikenpromenad & oskulden tagen i Olympiska lyft

Efter jobbet igår åkte jag direkt ut till Björlanda för en spontan (japp, jag gillar spontant uppblandad med allt som jag har inbokat i vardagen) skogs- och havpromenad med fika tillsammans med Hanna, Hannas mamma, Minna & Ida + 6st 4-fota - verkligen perfekt uppladdning inför kvällens sena Crossfit-pass =) 

 20:15 var det dax för träning i boxen - tufft och kul pass (som vanligt med andra ord). Det är ny styrkeprogrammering nu på Göta och Hang Power Snatch (en typ av olympiska lyft) + Over Head Squat stod på schemat - bägge övningarna är helt nya för mig så det var lätta, lätta vikter som gällde och mkt, mkt teknik. Svårt, svårt, svårt, men kul. Fick massor av hjälp av coach (töntigt med alla olika engelska namn och uttryck, jag vet, men det blir nästan ännu fjantigare på svenska eller att förklara med andra ord hela tiden - ni får stå ut) - var det inte det ena så var det det andra, fick väl iaf till 2-3 st helt OK lyft på 15 minuter (av kanske totalt 15-20 lyft) :p Rumpan ut, häng över stången, liten böj i knäna, lås knäna, ut med höften, inte curla upp, explodera, fånga stången med kontroll, titta framåt, fokusera, stå stabilt, upp på yttertå, "shrug" ...listan på små, små teknikdelar kan göras oääändlig  =)

Innan jag fått koll på hur jag enklast får in filmer på bloggen utan att behöva lägga upp på Youtube först, så får detta lilla halvkonstiga (en hel del steg saknas) bildspel som Blogger satt ihop själv duga =) 

(bild lånad av Crossfit Göta)

Väl hemma blev det massor av påfyllning och lite slappande i soffan till "Renees Rubriker", nu är det sovdax.

**CREA DIEM** //Sarah

9/3 - Vättlefjäll med sällskap & grill

Ytterligare en helt perfekt dag!

Redan i veckan bestämde vi oss för att vi skulle ha en utedag idag, söndag, med grillning och massor av frisk luft - Nina hörde av sig efter mina bilder på Facebook från Vrångö igår kväll och det bestämdes att även hon, Henrik & Estelle skulle följa med oss ut på dagens äventyr :) 

Tyvärr blåste det ganska mycket idag, så det blev inget nytt besök vid havet - Vättlefjällskartan togs fram och vi hittade en runda där jag & Henning tältade i januari. Själva rundan blev ganska precis 8 km och tog drygt 2 timmar - lite äventyrligt blev det ibland när vi inte riktigt hittade stigarna som var utmärkta på kartan, men vi tog oss runt som planerat i alla fall trots lite chansningar och ganska så blöta områden :p Grillade gjorde vi precis i slutet av rundan - mat smakar ju som de flesta vet fantastiskt gott utomhus, och efter en tur i skogen smakar den om möjligt än bättre till och med - grillade korvar & bananer med choklad, mumma!!

Nu är vi hemma och laddar om batterierna för att snart ta oss till gymmet - får se vad vi hittar på när vi väl är där :)

**CREA DIEM** //Sarah

5/9 - Träningen igång igen

Hade vilodag från träningen igår - idag blir det Bodycombat på Olskroken + ev lite extra styrka efteråt.

 I måndags blev det styrka, enligt nedan - körde spontanpåhitt under tidens gång =) Fick ihop ett rätt bra pass på 1 timma på NW Almedal:

*10 min intensiv crosstrainer
*100 knäböj
*Breda Knäböj med 12 kg kettlebell upp till hakan (ca 30 st)
*20 armhävningar
*15 Tricep-armhävningar på knäna
*Lateral raise med 5 kg (tror jag nästan gjorde totalt 45-50 st)
*Russian twists med 8 kg, 100 st totalt (50 x 2 set)
*Ca 1-2 min "finsk solstol" (statisk magträning)
*Några TRX-magövningar
*15 st TRX rodd
*Enbens-böj totalt 30 st på varje ben
*Några stående axelpress med 5 kg (fokus teknik)
*Ca 50 st tåhävningar
(en del övningar gjorde jag på raken, en del uppdelade på flera set med andra övningar emellan)

Martin & Fong tränade samtidigt fast körde inte samma träningsupplägg, Fong och jag gick även en promenad på 5 km med Combat uppe vid Sisjön innan träningen också - skönt med lite catch-up-tid nu efter sommaren =)



I tisdags blev det fokus på cardio och förbränning uppe i Skatås:

*8 km powerwalk

*6 km löpning

Hade bra tryck i benen, men fipplade med mobilen rätt länge från att jag satte igång Runkeeper till att jag började springa - vilket drog ner den loggade snitt-tiden och tiden på 1a kilometern, inte så viktigt egentligen, men hade varit kul att  ha den riktiga tiden loggad istället och fått ett nytt rekord =)

Jepp, vardagen och träningen är alltså i full gång =) Fast egentligen har jag hållit träningen igång hela sommaren, förutom mina 3 semesterveckor - dock har mathållningen varit extremt slapp utöver att jag inte tränat de 3 veckorna, vilket gör att jag är i lite sämre form nu än innan semestern, så nu är det helt enkelt dax att få lite ordning på torpet igen =)


**CREA DIEM** //Sarah

5/5 - Vättlefjällsvandringen 2013

Precis hemkomna från Vättlefjällsvandringen 2013 - fantastiskt bra dag ute i skog och mark med ett blandat skönt gäng på både 2- och 4-benta! 

Vi startade 09:14 och var tillbaka 16:16 ganska så exakt - varav 4 timmar och 40 minuter var effektiv vandringstid och resten fikapaus-tid :p 5 stopp hann vi med - några bara för fikans skull och några mer välbehövliga och återhämtningsnödvändiga =)

Henning, jag, Combat, Hanna, Janis, Karin, Erik, Maria, Annika & Texas

Nu ska jag lura med mig H till stan på överraskningsmiddag =D 

**CREA DIEM**//Sarah

4/4 - 17 timmar till avfärd...

Gick en solig och skön promenad i morse innan jobbet vid Fiskebäck, C fick till sin stora glädje leka med favoritbollen halva promenaden (måste smugglas ner i fickan så han inte ser och tas fram först efter att han lullat runt och värmt upp lite och gjort sina behov, annars är kiss, bajs och ostress inte att tänka på :p), så himla härligt väder det varit nu hur länge som helst här hemma, njuter varenda promenad, dock var detta den sista på länge. Hoppas vädret är kvar när vi kommer hem, och förhoppningsvis även något varmare till och med kanske =)

Nu ska jag dra från kontoret och åka ut till Björkö för att lämna Combat hos farbror G som ska ha honom när vi är i Alperna - värsta kollot för C =) Långa promenader i massor, troligen en hel del godis och uppmärksamhet till tusen + en liten borderterrierdam som extra sällskap =)

Efter hundavlämnandet blir det en snabb restaurangmiddag med Andrea och Daniel + någon mer som vi inte vet än :p Har en Letsdeal för 4 personer som går ut när vi är borta, så ska använda upp den idag lite spontant. Svårt att spontant hitta folk som vi alla 3 känner som kan med så kort varsel dock... Vi får se vem det blir helt enkelt - har ju hela 2 timmar på oss tills bordet är boket :p
Efter middan blir det lite handling inför bussresan och sedan hem och packa det sista inför resan, pussa på H när han kommer hem från Sthlm, packa lite till, hämta våra kompisar vid tåget typ vid 23, hem å sova (fast vi lär nog bli uppe ett bra tag gissar jag) och sedan går bussen 10:00 imorgon bitti =D
Får se om det blir någon mer uppdatering här eller ej - om inte så får ni har en grym vecka, det ska iaf jag (trots vädret :p) =D



**CREA DIEM** //Sarah

15/3 - Hund till lunch i Fiskebäck

Min hundvakt är i Bolivia i 2 veckor nu, så under den tiden kommer Combat vara med på jobbet. HOPPAS våren är på väg nu och att den stannar, så vi kan få alla lunchpromenader lika fina som den vi hade igår =)