22/7 - Middag på Piren med GBGare

I kväll var vi ute och åt med Herveus & Elin, kompisar hemifrån GBG egentligen, men som har en semestervecka här i Sthlm =)
Vi gick till "Piren" på Hornsberg strand, jäkligt schysst ställe och god mat! Rekommenderas!
Grymt bra kväll rakt igenom - valet av hudfärgade trosor var dock inte det bästa för en bryggbild :p

 Musslor till förrätt och "Grymt grillad" entrecote till huvudrätt för mig =) 

**CREA DIEM** //Sarah

11/7 - Smithen efter jobbet

Har även hunnit med promenad & hundbad vid Sisjön med Kei & Aske, samt kalasande i Lerum för min farbror =)

**CREA DIEM** //Sarah

8/7 - Tabatahelvete & Moon Thai

Tabata MetCon från helvetet igår, efter uppvärmning & styrkedel (som även innehöll kondition i form av dubble unders-hopprep) från helvetet; 
20 sekunder arbete all in, 10 sekunder vila (totalt 80 sekunders arbete på varje övning)

Pull ups x 4 tabatas
Wallballs x 4 tabatas 
Push press 20kg x 4 tabatas 
TTB x 4 tabatas
Wallballs x 4 tabatas 
Push press 20kg x 4 tabatas 
Air squat x 4 tabatas

 

Efter träningen mötte jag upp Andrea, Michelle samt Andrea´s holländska kompis Marcella (som jag träffat en gång innan för ca 3 år sedan) plus hennes pojkvän Mark som är här med ett tyskt kryssningsfartyg (samma kryssningsföretag som Andrea & Marcella arbetat på, och där lärde känna varandra) - vi käkade på Moon Thai, testade yoghurtglass på ett nyöppnat ställe (SÅ gott!!) på Avenyn och avslutade sedan uppe på takbaren på Scandic på Avenyn - var hemma vid midnatt och drack bara vatten hela kvällen.

En riktigt bra måndagskväll =) 

**CREA DIEM** //Sarah

21/5 - Överraskningsfirande på Heaven 23

För en vecka sedan var vi på Heaven 23 i Gothia Towers och överrasknings-firade Hervéus & Nina som bägge fyllt år - båda trodde att det bara skulle vara dem och Malin, men hon hade i hemlighet sagt till oss i gänget också - vilket resulterade i mig, Karin, Daniel & Linda + Malin, Hervéus & Nina =) Tror båda 2 blev lika förvånade, och kvällen blev fantastiskt bra med lite bubbel (alkoholfritt för mig som körde) och King size räkmacka =) Vardagslyx på högsta nivå, i dubbel bemärkelse ;)

Snygga födelsedagsbarn =) 

**CREA DIEM** //Sarah

15/4 - Ålevikenpromenad & oskulden tagen i Olympiska lyft

Efter jobbet igår åkte jag direkt ut till Björlanda för en spontan (japp, jag gillar spontant uppblandad med allt som jag har inbokat i vardagen) skogs- och havpromenad med fika tillsammans med Hanna, Hannas mamma, Minna & Ida + 6st 4-fota - verkligen perfekt uppladdning inför kvällens sena Crossfit-pass =) 

 20:15 var det dax för träning i boxen - tufft och kul pass (som vanligt med andra ord). Det är ny styrkeprogrammering nu på Göta och Hang Power Snatch (en typ av olympiska lyft) + Over Head Squat stod på schemat - bägge övningarna är helt nya för mig så det var lätta, lätta vikter som gällde och mkt, mkt teknik. Svårt, svårt, svårt, men kul. Fick massor av hjälp av coach (töntigt med alla olika engelska namn och uttryck, jag vet, men det blir nästan ännu fjantigare på svenska eller att förklara med andra ord hela tiden - ni får stå ut) - var det inte det ena så var det det andra, fick väl iaf till 2-3 st helt OK lyft på 15 minuter (av kanske totalt 15-20 lyft) :p Rumpan ut, häng över stången, liten böj i knäna, lås knäna, ut med höften, inte curla upp, explodera, fånga stången med kontroll, titta framåt, fokusera, stå stabilt, upp på yttertå, "shrug" ...listan på små, små teknikdelar kan göras oääändlig  =)

Innan jag fått koll på hur jag enklast får in filmer på bloggen utan att behöva lägga upp på Youtube först, så får detta lilla halvkonstiga (en hel del steg saknas) bildspel som Blogger satt ihop själv duga =) 

(bild lånad av Crossfit Göta)

Väl hemma blev det massor av påfyllning och lite slappande i soffan till "Renees Rubriker", nu är det sovdax.

**CREA DIEM** //Sarah