9/6 - Brysselhelg

I helgen har vi varit i Bryssel och hälsat på Hennings mamma som jobbar där nere som Toxikolog av något slag - perfekt sätt att fira lägenhetsköpet på =D
Vädret har visat sig från Bryssels allra bästa sida - ca 25-30 grader varje dag, tydligen väldigt ovanligt, och vääääldigt varm att trava omkring och turista i, men vi klagar verkligen inte utan har njutit fullt ut trots svett-rännilar och "ful-bränna" =)

Landvetter =) 

Sveriges nationaldag firades med ett VS-inköp ;)

"Goodie bag" på flyget =)

Nato

Första lunchen =)

På promenad hem till Gunillas lägenhet 

EU-högkvarteren

Svettiga och varma hemma på lägenhets-terassen 

Middag på fiskrestaurang på stan - Henning tog mixed grill

Jag tog musslor i vitlök - gudagott!! =)

Tartate till efterrätt - kunde dock skippat spritflamberingen :p

Lite coolt var det dock - och spriten gick att hälla bort rätt så bra ;)

Tvättad bredvid otvättad

Grand Place - häftigt torg!

Efter byggnaden till vänster i bild, den med "gula" pelare i långa rader, ligger Hard Rock Café som nästa byggnad (första vita spetstornet efter den gula byggnaden) - troligen en av världens fräckaste HRC-byggnader!

Det obligatoriska "Manneken Pis"-fotot ;) 

Live-salsa

Turistade ut till Atomium

1,73m VS 102m

Oerhört varmt i metallbyggnaden - men fantastisk utsikt!

Här syns "Lilla Europa"-parken

Byggnaden som sticker upp över de andra till höger i bild är en enoooorm kyrka

EU-högkvarteren syns tydligt =) 

Rulltrappa i en av "armarna"

Tydligen var det någon match på G när vi kom ut från Atomium :p

Hägendaz-café!! I´m in love!

Efter en heldag på stan laddar vi på terassen för kvällens omgång

Turistgatorna på kvällen... 

Puben Delirium - som även funnits i GBG, precis där vi bor nu faktiskt, numera heter den "Ölrepubliken" dock

Läängst in på Delirium-gatan fanns tjej-varienten av "Manneken Pis" :p 

Belgisk våffla & vaniljglass - mumma!

Söndagsmarknad - the-O-bar - Ostron och Champagne utomhus året om

Grilled chicken truck - tydligen väldigt vanligt här =) 

Färgexplosion!

Enda sedan Henning var här i höstas har han pratat om detta ställe, ett pommes-stånd med tydligen gudomligt goda pommes. Sooom jag hade längtat efter att få prova! :p
(för er som inte vet har jag en vääääldig förkärlek till pommes!)

Pommesen ligger förfriterade - vid beställning friteras varje portion för sig ytterligare en gång, varje pommes som inte håller måttet enligt "kocken" sorteras ut för hand och slängs - här är pommes ett hantverk! ;) 

Enjoy your meal =D

Och ja, SÅ goda var de! Väl värt sina 15 minuters köande =) 

Pick-nick mitt på gatan i stan vid Börsen =)

Bryssel är känt för sina väggmålningar som finns här och där 

Manneken Pis på dagen... Puh!

Ett kort på alla som tar kort 

En till väggmålning och Manneken Pis-folksamlingen längst ner på gatan 

Manneken Pease :D

Amarollerna - antikkvartenen...

Troligen världens godaste kycklingburgare!

Övre och nedre stan

Där kyrkan i mitten tar slut ser man Atomium långt, långt bort 

Mycket god mat och sötsaker blev det - men även väldigt mycket promenerat i det tokvarma vädret, samt 7 sådana här trappor varje gång man skulle upp eller ner från lägenheten :p

Här, i huset till höger i vindslägenheten, bodde vi hos Hennings mamma =)

Tydligen är huset till vänster ett känt hus från någon speciell byggnadstid - utmärkt på turistkartor och folk åker specifikt dit för att fota... Vi hade tur om bodde precis bredvid ;) 

Passar på att ta en sista våffla innan flyget hem på kvällen 

Nomnomnom! =) 

Första gången för mig i ett flyg där man sitter under vingen istället för ovanför (dvs ett ganska så litet plan med bara ca 30 rader och 2 i bredd på ena sidan, och 3 i bredd på andra) - sjukt stolt att jag klarade av att titta ut hela tiden från att vi började nedstigningen tills att vi stod på marken! =) 

Självterapi!

En riktigt fantastiskt bra helg har vi haft, väldigt kul att vi hann åka ner och besöka innan G flyttar hem igen till hösten =)

**CREA DIEM** //Sarah

4/6 - Lägenhetsköp DONE!!

Hoppla Kerstin - från att ha varit särbo-sambos i en 1a på 43kvm utan balkong, går vi nu till att i slutet av augusti bli heltids-sambos i en 3a på 85kvm med både balkong OCH takterrass!

ÄNTLIGEN!! 

Något fattiga, men väldigt glada är vi =D

Vet inte vad som är mest nervpåfrestande efter det här faktiskt - att sälja eller köpa lägenhet? 

Vi la vårt sista bud igår kväll lite innan 20, nervös väntan på att mäklaren skulle höra av sig, ca 20:30 ringer hon (hjärtklappning) och säger de lättande orden "Jag har glada nyheter, den andra budgivaren har stoppat, ni får den" - glädjedans ensam hemma i lägenheten, försöker få tag på Henning - inget svar, ringer mamma isället :), Henning ringer tillbaka- lurar honom först att tro att det sket sig och att vi inte fick den men kan inte hålla mig speciellt länge med att berätta sanningen :p, whoopaa, mäklaren mailar om uppgifter som vi ska fylla i och skicka tillbaka, mer samtal och SMSande fram och tillbaka med vänner & Henning, får iväg infomailet till mäklaren och vid 23-nånting får vi Överlåtelseavtalet på mail tillbaka - nervöööööös natt med extremt lite sömn (tääääänk om någon slänger in ett bud!?) både i GBG och i STHLM, Henning fixar över fullmakt & ID-kopia på mail till mäklaren nu på morgonen, 9:30 infinner jag mig på Bjurfors Mäklarkontor, säljarna dyker upp några minuter efter, vi går in i ett rum och kollar igenom alla papper, gör tuuusen underskrifter, tack och bock, så vart det klart!!

Så vad sägs om terrasshäng 7-våningar upp på Tredje Långgatan till sensommaren kanske?? Och sedan balkongmys till hösten  

Som tuuur är ingår inte inredningen, och färgerna är ju rätt lätt att byta
 Badrummet planeras att göras om till dusch och tvättpelare så småning om också 

 Den lilla balkongen...

Den stora terrassen =) 

Whoooopppaaaaaaa!!


**CREA DIEM** //Sarah

3/6 - Axlar på väg fram??

Hello there little shoulder you =)

Målet är att få definierade axlar även i icke-flexat-läge ;)

Dagens och gårdagens CF-pass följer nedan, säger kanske inte så mkt för någon som inte är insatt i Crossfit - undrar ni något får ni fråga ;)
Riktigt jobbiga och roliga var bägge två =)

Måndag:

Styrka		Set och reps
O-lyft	Hang squat clean +	1rep 15minOTM
	Front squat + jerk
Metcon
Bomben! Time cap 20 minuter.
Tar KB (16kg) i golvet en enda gång sprängs bomben!
Då måste laget springa 400m som straff!
2 och 2 delar på repsen!
50 Boxhopp - polaren håller KB
50 Pull ups -polare håller KB
50 KB swings 24/16 -Polare håller KB
100m Utfallssteg utomhus Ta med er KB´n
50 KTE -polaren håller KB
50 Push press 40/30 -polare håller KB
50 Sit ups -Polare håller KB
50 Wallballs -Polare håller KB
50 Burpees -Polare håller KB
100DU -Polare håller KB
Jag och min team mate hann till 35 st Dubble Unders (DU) innan Time capen gick ut

Idag, Tisdag:

Styrka		Set och reps
Upper	Push press	4reps 8min OTM
Metcon
Run forest run!
3 varv av:
8 Ground to overhead (35kg)
16 TTR
400m run Min Tid; 12:05

**CREA DIEM** //Sarah

3/6 - Lydnadsinspiration i söndags

I söndags gick jag och Combat en heldagskurs i lydnad - ett år sedan vi tog LP2, och har i stort sett inte tränat någonting seriöst sedan dess...
Det var min hemmaklubb GMBK som arrangerade och hade hyrt in Hanna Nilsson, Kennel Blågul, för en "Inspirationsdag" - precis vad jag behövde!!

Dagen var riktigt bra, kul och givande! Hade kunnat hålla på hur länge som helst kändes det som =D Nu äntligen kanske vi kan få lite fart och sätta igång med Lydnadsklass 3, i alla fall ge det ett ärligt försök =)

Vi var 6 st med hundar - vilket blev ett 15-min-pass för varje person på förmiddagen, och sedan 2 st 10-min-pass var på eftermiddagen - resten var man åhörare på kurskamraternas träningar.

Pass 1 valde jag Fritt följ - fick tips om att försöka smyga igång starterna för att dämpa ner lite, köra långa uthållighetspass med mycket rakt fram för att även där försöka dämpa ner lite och visa att det faktiskt inte är såååååå jäkla spännande att gå fot (och förhoppningsvis få bak honom i position på så sätt), samt träna mkt långsam march (då går han bättre i pos), plus "backa fot" för att göra honom lite mer medveten om att det inte går att hetsa sig fram. Uppmärksammades även på att han kanske går långt fram och "böjd som en banan" för att han försöker söka face-to-face-kontakt när jag tittar rakt fram, tydligen tittar jag liite snett nedåt i helterna och då sätter han sig bra i rätt pos, men så fort jag går tittar jag framåt och då lägger han sig lite före och "söker upp" - låter rätt rimligt faktiskt, vi tränar/leker mycket och har alltid gjort sedan han var liten på grejer som görs "näsa-mot-nos" (frontpossitioner), så han är ju väldigt van att söka sig mot ansiktet på det sättet...

Pass 2 valde jag Fjärren "sitt-ligg", med fokus på att inte flytta framåt. Detta pass blev ett, vad som Hanna kallar "konfliktpass", där man har målet inställt på att få fram felbeteenden så att man kan berätta för hunden att "Nej, så vill jag inte ha det" varje gång det blir fel, och sedan kunna berömma så fort det blir rätt. Väääldigt enkelt förklarat så säger man helt enkelt "Nej" när hunden gör fel (inte gör så som man har tänkt sig), och säger "Bra" när den gör rätt (så som man tänkt sig).
Det kan t ex bli: "Nej, nej, nej, nej, bra, nej, nej, bra, bra, nej, nej, bra, bra, bra, nej, bra, bra - slut" (med kommando om vad hunden ska göra mellan varje "nej" och "bra")
Viktigt i denna typen av pass är att; Inte vara/bli arg, irriterad osv, inte ha tidspress - hunden måste i slutet av passet ha gjort minst 40% rätt, 60% fel, helst 50-50 eller mer rätt än fel, och det ska få ta den tid det tar, man måste också vara väldigt säker på vilka rätt- och fel-kriterier man har innan man börjar och veta att hunden kan det man ska träna - i mitt fall alltså kommandona sitt och ligg.
Svårt att förklara i text, men gillade tänket och tydligheten för hunden.

Pass 3 valde jag introducering av vittringspinnarna - Jag gömde en pinne i högt gräs som jag bad honom hitta - skickade på ca 4-5 meters avstånd. Först förstod han inte alls vad han skulle göra, till jag kom på att han faktiskt inte vet vad "leta" betyder (slå på näsan, hitta det med min doft på och kom med föremålet till mig), när jag testade med "hämta" gick det mkt bättre =) Dock måste jag snabbt försöka byta ut "hämta" mot "leta" så han förstår att "Leta" betyder just att nosa upp min doft och hämta DET föremålet, inte hämta vad som helst (som "hämta" betyder för honom).
När han börjat förstå "Leta" och gör rätt oavsett vart man gömmer pinnen, så ska jag börja lägga ut fler pinnar framför gräset, men fortsätta gömma rätt pinne I gräset, när jag tror att han förstått grejen med det (att alltid bara ta MIN pinne, inte någon annan) så ska jag testa att lägga ut dem tävlingsmässigt och hålla mina tummar att han fattat ;)

Mkt nöjd med alla 3 passen och har en hel del nytt att ta tag i =) Kan verkligen rekommendera Hanna som instruktör!
Absolut inspirerad, nu ska jag "bara" se till att hålla mig motiverad också ;)

**CREA DIEM** //Sarah