15/7 - Barbell bolling & 30 mins of fun (hell on earth?)

Tur att jag haft 2 dagars träningsvila - annars hade jag aldrig fixat gårdagens och dagens pass - riktiga helvetes (fast sånt där braigt helvete) MatCons! Igår var det framför allt TUNGT och idag var det FLÅSIGT nåt så in i h*****lvete, långa var de också - 25 minuter igår (dock vila/återhämtning medan ens lagkamrat jobbade), och 30 minuter idag (av 30 minuter var det toalt 8 min vila/återhämtning)

För er som gillar riktigt grisig träning kan jag varmt rekommendera "30 min joy" & "Barbell Bolling" ;)  För er som inte kan Crossfit-språk är det bara att fråga om ni vill ha bättre förklaring på uppläggen.

JOY????!!!

Man jobbar alltså minut 1 på Assault biken i 50 sekunder minst 400 watt, minut 2 gör man 5 PC + 5 pull ups eller CTB + 5 burpees (jäkligt tight att hinna detta på 1 minut), på minut 3 vilade man (sjukt välbehövligt), minut 4 rodd i 50 sekunder i 1,50-tempo (väldigt svårt att klara), minut 5 4-6 Hand stand push ups eller Wall Walks - sedan gör man om allt 5 varv till - hurraaaaa ;)

Dagens väldigt blöta kämpar =) 

Gårdagen - teampass

Förutom detta så visade det sig vara en "liten" twist på passet - varje minut (EMOM på Crossfit-språk - every minute on the minute), oavsett vad man gjorde just då, så var det 3 burpees, totalt fick vi ihop 75st(!!!)

 RX-vikterna var tunga men kändes inte helt omöjliga och som tur var ville även L testa RX (RX är den vikt som är bestämd, utifrån den får man sedan "skala ner" och anpassa vikten efter vart man själv ligger. RX är satt att vara utmanande och sällan att jag klarar), så vi bildade team =) Alla övningar förutom Dubble undersen gjorde man medan den andra vilade och man delade alla reps på laget, dock behövde man inte dela allt exakt lika, men så hyfsat lika det gick. I mitt lag var t ex jag starkare i benen så jag gjorde fler Front Squat, och L var starkare i Push Jerk så där gjorde hon lite fler än mig =) Och ta mig satan, vi fixade hela vägen i RX!!!! Dock med en liiiten klausul - tidsgränsen var 25 minuter - styrkedelan var vi färdiga med ca 24:45, sedan strulade starten i hopprepet (dubble under-hopp) för mig men när jag väl fick till det körde jag alla mina 50 hopp i ett sträck och blev klar ca 25:20 (alltså ca 20 sekunder över tiden) Hysteriskt STOLTA var vi i alla fall över varandra och oss själva, tydligen var det bara 2 st (killar) som klarat RX innan under dagen och vi var sista passet =) Whoopaaaaa till oss!!

Styrkedelen på måndagar är strikta Pull Ups där jag avancerat från att klara 2 st i rad, till 3st (dock är den 3e inte super, super strikt och ni ser på den rörliga bildserien här nedan att den 3e inte blir riktigt över stången heller) - så jäkla kul att känna och se sin utveckling!
Strykan på tisdagar är "Clean deadlifts" - väldigt likt ett vanligt marklyft, men man måste hålla ett "cleangrepp" (dvs bägge händerna åt samma håll), man går längre ner med rumpan och lyfter i stort sett bara med benen - Clean Deadlift klarar man inte alls samma vikter på som vanligt Deadlift och det är rejält tufft för benen =)

Gänget som fick mig att nå oanade höjder i måndags och hejade på i slutet när det bara var jag & L kvar =) Träningsglädje och gemenskap när den är som allra bäst!

**CREA DIEM** //Sarah

8/7 - Tabatahelvete & Moon Thai

Tabata MetCon från helvetet igår, efter uppvärmning & styrkedel (som även innehöll kondition i form av dubble unders-hopprep) från helvetet; 
20 sekunder arbete all in, 10 sekunder vila (totalt 80 sekunders arbete på varje övning)

Pull ups x 4 tabatas
Wallballs x 4 tabatas 
Push press 20kg x 4 tabatas 
TTB x 4 tabatas
Wallballs x 4 tabatas 
Push press 20kg x 4 tabatas 
Air squat x 4 tabatas

 

Efter träningen mötte jag upp Andrea, Michelle samt Andrea´s holländska kompis Marcella (som jag träffat en gång innan för ca 3 år sedan) plus hennes pojkvän Mark som är här med ett tyskt kryssningsfartyg (samma kryssningsföretag som Andrea & Marcella arbetat på, och där lärde känna varandra) - vi käkade på Moon Thai, testade yoghurtglass på ett nyöppnat ställe (SÅ gott!!) på Avenyn och avslutade sedan uppe på takbaren på Scandic på Avenyn - var hemma vid midnatt och drack bara vatten hela kvällen.

En riktigt bra måndagskväll =) 

**CREA DIEM** //Sarah

1/7 - Kvargtips

Supergod! 

150gr, 90kcal, 11g protein, sockerarter 2.8g

STOR nackdel dock; tyskproducerad!!

Även Combat godkände smaken =)

**CREA DIEM** //Sarah

26/6 - Midsommarträning i Slottskogen

På Midsommarafton startade vi dagen med ett specialpass i Slottskogen med boxen, Henning trodde nog han skulle komma undan, men icke sa Nicke :p

Vi blev ett kul gäng på dryga 50 personer som krigade tillsammans, hårt pådriva av Headcoach ;)
Sjukt kul, och sjuukt jobbigt! =)  "Ojdå, det här blev visst ganska mycket värre än vad jag tänkt" var kommentaren från coach M efter att vi kört passet :p

Upplägget var enkelt, och går att köra vart som helst eftersom vi bara gjorde övningar med egen kroppsvikt, testa om du vågar (man kan hoppa över 10-meters-förflyttningen) ;)

Midsummer WOD yesterday; 

50 air squat

run 10 m

40 burpees

run 10 m

 30 push ups

run 10 m 

20 split jumps/leg

run 10 m

 10 m bear walk

run 10 m

 50 air squat

run 10 m

 40 burpees

run 10 m

30 push ups

run 10 m

 20 split jumps/leg 

and then run the 80 m back to the starting spot to finish it all of 

Återkom gärna med en kommentar efter att du testat ;)

Frukost innan passet - några nävar chips och en Celsius. 

Nomnomnom :p

Uppvärmningen bestod av jobb från Linné till Björngårdsvillan och Midsommarstången, sedan diverse rörlighetsövningar och "springa-runt-i-ring-runt-stången"-påhitt, samt 2 omgångar av "Små grodorna", sista omgången med Ankgång istället för vanlig gång, och burpees på "koackackack"-delen i låten :D

(Henning i gul tröja)

Efter WODen blev det lek; 10 varv Rysk julafton med avslutande burpee efter sista varvet innan man fick springa tillbaka ...mitt lag kom sist :p

Allra, allra sist blev det sit ups i ring - typ 25 st eller något liknande

Heeela fina gänget =) 

**CREA DIEM** //Sarah