10/3 - Göteborg

Egentligen tycker jag att Göteborg är en ganska ful stad, stökig och huller-om-buller liksom.
Men ikväll när jag gick till Crossfitten så visade den sig från en riktigt bra sida :)

9/3 - Personbästa i Front Squat

Blev en bra omgång på gymmet efter omladdning med en delad Celsius & winerbröd i soffan efter utedagen. 

Egentligen brukar Henning få bestämma vad vi ska göra eftersom jag har så dålig fantasi, men idag vart han bestämd på att jag var tvungen att hitta på kvällens "program", vilken blev: 

* Uppvärmning 10 min Crosstrainer

* Deadlifts - 3 sets (+ en uppvärmingsgång med bara stången)

*Front squats - 3 sets (+ en uppvärmingsgång med bara stången)

Varvade dessa - alltså deadlift, fronts quat, deadlift, front squat osv

*Pull ups/chins - 3 sets

*Dips - 2 sets

Kommer inte ihåg vikterna (dax att börja använda min fina träningslogg-bok!!!!), men jag körde rätt tungt och förutom själva setten där jag körde ca 7-10 reps beroende på vikt) så testade jag att maxa frons squaten (taggad från tidigare i veckan då vi maxade på Crossfitten).

Resultat: Ökade 2,5 kg sedan i tisdags!! 52,5 kg fixade jag =D ...och eftersom Henning lyckades att misslyckas med filmningen av första gången, så gjorde jag lyftet 2 ggr (med några minuters paus emellan), vilket antagligen och förhoppningsvis betyder att jag borde klarat 0,5-1 kg till egentligen =) 

Fördelen med att vara nybörjare på någonting är den snabba utveckligen i början :p  

Henning gjorde front squats för första gången, så även han slog personbästa ;) 

Efter gymmet käkade vi tacos (kan man någonsin tröttna på det?) och lite glass =) 

**CREA DIEM** //Sarah

9/3 - Vättlefjäll med sällskap & grill

Ytterligare en helt perfekt dag!

Redan i veckan bestämde vi oss för att vi skulle ha en utedag idag, söndag, med grillning och massor av frisk luft - Nina hörde av sig efter mina bilder på Facebook från Vrångö igår kväll och det bestämdes att även hon, Henrik & Estelle skulle följa med oss ut på dagens äventyr :) 

Tyvärr blåste det ganska mycket idag, så det blev inget nytt besök vid havet - Vättlefjällskartan togs fram och vi hittade en runda där jag & Henning tältade i januari. Själva rundan blev ganska precis 8 km och tog drygt 2 timmar - lite äventyrligt blev det ibland när vi inte riktigt hittade stigarna som var utmärkta på kartan, men vi tog oss runt som planerat i alla fall trots lite chansningar och ganska så blöta områden :p Grillade gjorde vi precis i slutet av rundan - mat smakar ju som de flesta vet fantastiskt gott utomhus, och efter en tur i skogen smakar den om möjligt än bättre till och med - grillade korvar & bananer med choklad, mumma!!

Nu är vi hemma och laddar om batterierna för att snart ta oss till gymmet - får se vad vi hittar på när vi väl är där :)

**CREA DIEM** //Sarah

8/3 - Vrångö runt, nästan

Vilken lördag!!
Vi hade egentligen bokat oss på Prova-på-passet på Crossfit Göta (Henning måste ju drillas in han också) idan klockan 12-13, men det blev tyvärr hastigt och lustigt inställt - men när vi såg hur vädret var  ute så blev vi inte så ledsna, och skippade träning över huvud taget.
Istället bestämde vi oss för att ta en tur ut i skärgården från Saltholmen, den färjan som gick bäst i anslutning till att vi parkerat tog vi helt enkelt och åkte ut till "ändhållplatsen" Vrångö, där ingen av oss varit innan. Hemma i stan blåste det ganska så mycket så vi var beredda på att det skulle vara ganska kallt och rått trots solen, men till vår förvåning och glädje låg havet spegelblankt och solen värmde riktigt skönt =)
Hittade en grus-slinga och avvek efter ett tag ut på klipporna - totalt fick vi ihop ca 6,8 km och var ute i nästan 2 timmar innan vi var tvungna att ta färjan hem igen, fokus var inte direkt power walk idag =)

...vallhunden som är livrädd för får

UUUUUNDERBAR DAG! 

Nu ska vi snart iväg på bowling och käk med Crossfit-gymmet, tydligen nästan 70 pers anmälda och alla banor på Star Bowling är bokade för oss - så även fast det inte blivit någon träning idag, lär det bli en väääldans massa träningssnack i alla fall =D

**CREA DIEM** //Sarah

28/2-2/3 - Sthlm - mat & träning

Lagom till denna helgen, kommer här ett inlägg om förra helgen då jag var i Stockholm igen - lämnade Combat hemma i GBG för att kunna göra precis det vi ville, precis när vi ville då vi för en gångs skull inte hade några som helst planer. Tanken var att det skulle vara en "kompishelg" i storstaden tillsammans med Hennings "killgäng" från GBG, men det visade sig, efter att jag redan bokat mina tågbiljetter, att alla utom Stefan bangade - så vi blev inte så många, vilket faktiskt var väldigt skönt med facit i hand.

Jag kom upp redan vid 16-tiden i fredags och mötte upp Henning hemma i lägenheten, Stefan kom först vid 20-tiden och bjöds då på brakmiddag i form av pannbiffar (en variant med bacon i, och en variant med vitlök i), potatismos och brunsås - allt hemmalagat från grunden (och för en gångs skull kan jag skryta med att jag hade ett finger med i succén), till efterrätt hade jag även gjort en gryyyyym kladdkaka med en halv ask Philadelphia och några bitar Marabou Oreo i - den blev perfekt konsistens och nog den bästa jag någonsin gjort i smak =D

I lördags morse imponerade killarna på mig genom att hänga med på ett Bodybalance-pass 09:30 - Henning har faktiskt varit med några gånger innan, och tydligen hade Stefan gått på Yoga lite då och då, men jag blev ändå glatt överraskad när de "ställde upp" på mitt förslag =) Även instruktören (som är min nyupptäckta absoluta favorit-Balance-instruktör sedan jag var uppe sist för 2 veckor sedan) vart grymt imponerad av dem och överöste dem med beröm och var sin high five efter passet :p Underbar start på dagen! Lite extra kul var att jag äntligen även fick ihop träningen tillsammans med en bekant, vi har lyckats missa varandra varenda gång jag varit uppe innan.
Egentligen hade vi tänkt köra lite styrka efter BBn, men avslappningen i slutet gjorde att vi inte var så pigga på att tagga till oss igen för att lyfta tungt, så vi nöjde oss med passet och den goa känslan det gav =)

Resten av dagen strosade vi omkring på stan - från Kungsholmen, in till centrumkärnan, Gamla stan där vi käkade vrålgod pastalunch på "Tapas baren" (med särstavning ja...), sedan vidare över till Söders shoppinggata, tillbaka till Gamla stan för fika nere bland tegelvalven på Café Sten Sture och tillsist promenad hem igen.
Kvällsplanen var att äntligen få tummen ur och käka på Flippin Burger, men när vi kom dit vid 20 så var det fullproppat med folk och 40 pers före i bordskön så vi gick vidare till Oljebaren nära St Eriksplan och tog deras burgare där istället - rekommenderas =) Killarna vart sugna på spetsad milkshake och jag på choklad - det blev en promenad ner till Hard Rock för att ta efterrätten där helt enkelt, efter det var jag mätt, väldigt mätt och väldigt trött så det blev promenad hem och krasch i säng på 3 röda sekunder för mig :p

Söndagen hade Steffo egna planer på så jag & Henning hade hela dagen för oss själva - började med gym (lats, triceps, axlar, biceps och core), gick hem och bytte om, tog tunnelbanan ner till Östermalm och pizza-lunch på Vapiano, lite strosande upp mot Hötorget där vi hoppade in på en spontan-bio; American Hustle (helt OK film, men inte värd att se på bio), därefter gick vi hem och slappade i soffan resten av kvällen, 07:15 gick mitt tåg hem igen i måndags =(


Sammanfattningsvis kan man väl säga att de största beståndsdelarna denna helg varit; promenader, mat, träning & lugn - helt underbart!
Helgen hade dock väldigt gärna fått vara minst 1 dag längre!

**CREA DIEM** //Sarah

6/3 - Bästa buddies

Idag har det varit vilodag för mig, hade velat (och behövt ) gå på Bodybalance men fick inse att prio ett idag var att få ordning hemma eftersom det bortprioriterats alldeles för länge nu - packa upp väskor, vika in kläder, dammtorka,  sortera papper, diska osv. Själva dammsugandet sparade jag till i morgon dock - lite fredagsnöje sådär liksom, jippie!!

För att samla energi till kvällens krafttag här hemma tog jag och Combat en skön promenad på golfbanan tillsammans med Kei, Monica och bästis-Aske. Verkligen dagens höjdpunkt enligt både mig och Combat!  :)
Combat och Aske ihop är nog något av det härligaste som finns att titta på - bästa buddies från nos- till svansspets :)

4/4 - BC & jogg igen =)

 Favorit och känsla i repris igår - Först Bodycombat med Emma i Partille och sedan snabbt hem för ombyte, hämta hund och direkt iväg på joggingrunda med Hanna & hundarna i Sisjön =) 

Receptet verkar fungera toppenbra - SÅ skönt var det!!

=D

**CREA DIEM** //Sarah