22/7 - Middag på Piren med GBGare

I kväll var vi ute och åt med Herveus & Elin, kompisar hemifrån GBG egentligen, men som har en semestervecka här i Sthlm =)
Vi gick till "Piren" på Hornsberg strand, jäkligt schysst ställe och god mat! Rekommenderas!
Grymt bra kväll rakt igenom - valet av hudfärgade trosor var dock inte det bästa för en bryggbild :p

 Musslor till förrätt och "Grymt grillad" entrecote till huvudrätt för mig =) 

**CREA DIEM** //Sarah

22/7 - Morgon-PW vid Karlberg

Idag tog jag mig upp nästan samtidigt med Henning (06:30), jobbade lite och gick sedan ut på en tidig morgon-PW - testade en ny runda bort över till Karlberg och runt i parken där, kul med lite omväxling på rundorna.

Efter att vi kom hem blev det frukost och sedan mera jobb - nu snart dax för en kortare tur ut med C, och sedan ska jag gästträna på Crossfit Nordig klockan 15 =)   

**CREA DIEM** //Sarah

21/7 - 5 dagar i Sthlm, sedan semester

Nu har näästan semestern börjat =)
Igår kväll, efter en heldag av packande, en sväng till kontoret för post-tömning, och en tur till Torslanda för avlämning av Hennings MC i garaget, så körde vi upp till Sthlm (hann med ett väldigt spontanbestämt förmiddagspass på Göta också, kunde inte låta bli när jag vet att det är FYRA VECKOR tills jag är hemma igen...). Är ensam kvar på jobbet denna veckan, så lika gärna som att sitta själv på kontoret hemma, kan jag sitta själv i lägenheten i Sthlm och jobba på dagarna, så har jag och Henning kvällarna tillsammans i alla fall =)

Idag tog vi en hemmakväll med egengjorda hamburgare, imorgon ska vi ut och käka med Hervéus & Elin som också har en Sthlm-vecka, och på onsdag kommer Hennings mamma och pappa upp för middag på stan då också =) Troligen är även torsdagkvällen bokad med en kompis till Henning.

Idag har det inte blivit någon träning, men planen är att försöka köra någonting varje dag fram till lördag - iaf något pass på Crossfit Solid, kanske även besöka någon eller några andra Boxar också, och ev ett joggingpass, samt PWs varje dag - dock är det, och ska vara väldigt varmt hela veckan, så promenader/jogging får göras tidigt på mornarna innan det hunnit bli allt för varmt, varken Combat eller jag uppskattar långa och snabba promenader i solgass över 25 grader =) Under dagarna blir det bara rastningar uppe i Kronobergsparken och kanske lite bad i havet för Combat nere i Rålambshovsparken.

Packning för typ 4 veckor - 5 Sthlm-dagar, ca 5-6 dagar vandring i Norge (den packningen syns dock inte på bild) & totalt 1-2 veckor på Resö med ett avbrott för en helg i Linköping för bröllop  (och supersnabbstopp i GBG för hämtning av bröllopskläder)

Norr Mälarstrand

Rålambshovsparken

**CREA DIEM** //Sarah

15/7 - Dream, believe, try, achieve

**CREA DIEM** //Sarah

15/7 - Barbell bolling & 30 mins of fun (hell on earth?)

Tur att jag haft 2 dagars träningsvila - annars hade jag aldrig fixat gårdagens och dagens pass - riktiga helvetes (fast sånt där braigt helvete) MatCons! Igår var det framför allt TUNGT och idag var det FLÅSIGT nåt så in i h*****lvete, långa var de också - 25 minuter igår (dock vila/återhämtning medan ens lagkamrat jobbade), och 30 minuter idag (av 30 minuter var det toalt 8 min vila/återhämtning)

För er som gillar riktigt grisig träning kan jag varmt rekommendera "30 min joy" & "Barbell Bolling" ;)  För er som inte kan Crossfit-språk är det bara att fråga om ni vill ha bättre förklaring på uppläggen.

JOY????!!!

Man jobbar alltså minut 1 på Assault biken i 50 sekunder minst 400 watt, minut 2 gör man 5 PC + 5 pull ups eller CTB + 5 burpees (jäkligt tight att hinna detta på 1 minut), på minut 3 vilade man (sjukt välbehövligt), minut 4 rodd i 50 sekunder i 1,50-tempo (väldigt svårt att klara), minut 5 4-6 Hand stand push ups eller Wall Walks - sedan gör man om allt 5 varv till - hurraaaaa ;)

Dagens väldigt blöta kämpar =) 

Gårdagen - teampass

Förutom detta så visade det sig vara en "liten" twist på passet - varje minut (EMOM på Crossfit-språk - every minute on the minute), oavsett vad man gjorde just då, så var det 3 burpees, totalt fick vi ihop 75st(!!!)

 RX-vikterna var tunga men kändes inte helt omöjliga och som tur var ville även L testa RX (RX är den vikt som är bestämd, utifrån den får man sedan "skala ner" och anpassa vikten efter vart man själv ligger. RX är satt att vara utmanande och sällan att jag klarar), så vi bildade team =) Alla övningar förutom Dubble undersen gjorde man medan den andra vilade och man delade alla reps på laget, dock behövde man inte dela allt exakt lika, men så hyfsat lika det gick. I mitt lag var t ex jag starkare i benen så jag gjorde fler Front Squat, och L var starkare i Push Jerk så där gjorde hon lite fler än mig =) Och ta mig satan, vi fixade hela vägen i RX!!!! Dock med en liiiten klausul - tidsgränsen var 25 minuter - styrkedelan var vi färdiga med ca 24:45, sedan strulade starten i hopprepet (dubble under-hopp) för mig men när jag väl fick till det körde jag alla mina 50 hopp i ett sträck och blev klar ca 25:20 (alltså ca 20 sekunder över tiden) Hysteriskt STOLTA var vi i alla fall över varandra och oss själva, tydligen var det bara 2 st (killar) som klarat RX innan under dagen och vi var sista passet =) Whoopaaaaa till oss!!

Styrkedelen på måndagar är strikta Pull Ups där jag avancerat från att klara 2 st i rad, till 3st (dock är den 3e inte super, super strikt och ni ser på den rörliga bildserien här nedan att den 3e inte blir riktigt över stången heller) - så jäkla kul att känna och se sin utveckling!
Strykan på tisdagar är "Clean deadlifts" - väldigt likt ett vanligt marklyft, men man måste hålla ett "cleangrepp" (dvs bägge händerna åt samma håll), man går längre ner med rumpan och lyfter i stort sett bara med benen - Clean Deadlift klarar man inte alls samma vikter på som vanligt Deadlift och det är rejält tufft för benen =)

Gänget som fick mig att nå oanade höjder i måndags och hejade på i slutet när det bara var jag & L kvar =) Träningsglädje och gemenskap när den är som allra bäst!

**CREA DIEM** //Sarah

14/7 - Båt och blåbär i Nyköping

I torsdags kväll tog jag jag och Combat tåget upp till Sthlm för en helg i Nyköping med Hennings familj, hann även med ett Crossfitpass i fredags morse med min nyfunna bekantskap Angelica (som jag träffade för 2 veckor sedan när jag var uppe och körde ett gästspel på Crossfit Solid på Hötorget) och några fler på just Crossfit Solid - har absolut hittat min "hemmabox" i Sthlm!

I lördags i Nyköping tog vi en tur ut med Hennings brors båt, lyckades se starten i "Poker Run" ut från Oxelösunds hamn och fikade ute på en ö där solen gassade på och det var lä för vinden. På eftermiddagen åkte vi ner till hamnen i Nyköpings centrum och åt glass, shoppade en keps till mig och flipflops till Henning, och sedan blev det grillad lax till middag hemma på kvällen =)

Igår söndag vart det inte lika bra väder, men inte dåligt heller - vi åkte till Hennings morföräldrars sommartorp där vi plockade massor av blåbär i skogen och gick en kortare promenad, fikade i trädgården och lekte lite gymnastik på gräsmattan :p Jag och Henning åkte hem mot Sthlm runt 16-tiden med ett hälsa-på-stopp hos hans mormor på vägen - precis 90-år fylld och nybliven änka i våras stackarn, men pigg, klar och gör det bästa av sin vardag =)
Väl hemma i lägenheten gjorde vi tacos till middag, och sedan blåbärspaj med glass till efterrätt - yum!!

På väg till tåget fick jag ett spel på att jag bara har väskor som man bär, så 5 minuter innan tåget skulle gå sprang jag in på Wasséns och panikköpte denna godingen =)
Tur att jag bara har typ knappt 1 km från ytterdörren till tåget, och att affären ligger precis på vägen - väskan har jag tittat på massor av gånger innan och förbannade min själv att jag inte köpt den tidigare! Men jag hann på minuten till tåget i alla fall, och slapp bära från tåget hem till lägenheten i Sthlm (packade om på tåget) ;)  

06:30 fredag morgon - Combat gör sin morgongympa innan jag ska iväg på min ;) 

Gryyymma Angelica - en person som jag klickade med på direkten när vi sågs första gången för 2 veckor sedan. Stark, ödmjuk, sprallig, Crossfitfrälst och Pole Dance instruktör =D

Mitt spagatprojekt går sådär, men jag kämpar på =) Fick bra töjningsövningar av Anglica =) 

Combat & Hennings pappa var de enda modiga som badade =) 

VÄL värd glasskö!

Choklas-marsmallow, melon & mjukglass med Oreoströssel

Jag hade på allvar kunnat leva mitt liv på glass!!

Mamma, pappa & son =) 

När vi käkade glassen kom Poker Run-båtarna in och la till =) 

Haha

Apperoll, gin, mangojuice & frusen mango 

Middag i världsklass!!

06:15 gick mitt tåg hem i morse - nu blir det 1 vecka hemma innan det bär av upp igen nästa söndag, men då i bil för att jobba från lägenheten i 1 vecka (istället för att sitta själv hemma på kontoret i GBG), och sedan gå på semester - vi börjar våra 3 sammanhängande veckor med att dra över till Norge för vandring på Hardangervidda =) "Bara" 2 veckor kvar till semester med andra ord! :p

**CREA DIEM** //Sarah

**CREA DIEM** //Sarah