18/9 - Kräftskiva i Greggered

Lagom till att det är lill-lördag idag så kommer här en liten uppdatering från helgen som gick,då vi var på kräftskiva i Greggered på Karin & Annas sommarställe vid Gravsjön =)
Passade på att köra ett Bodycompat-pass och även titta på en lägenhet (vi är med på www.lägenhetsbyte.se för att försöka byta Hennings 1a mot något större) på lördag förmiddag innan vi åkte till stugan för installation, svampplockningspromenad i skogen, luftgevärsskytte, paddling i kanot & kajak för de som ville, hundbus, fiske och gött trädgårdshäng helt enkelt - själva kräftskivan drog vi igång inne i huset runt 20-tiden där Anna & Karin ordnat så himla fint, och sedan det var glada miner, skratt, nubbar, kräftor, rostbröd, sånger, majonäs, och kärlek högt, lågt och i mängder. När alla var mätta och belåtna åkte borden undan och klackarna i taket till latinotoner och mera skratt =)
Tror vi avrundade det hela lite efter midnatt då några valde att åka hem och några, varav jag & Henning, stannade och sov över.
På söndagen käkade vi gemensam frukost, fixade ordning i huset, några paddlade lite mer kajak & kanot, försökte fånga storgäddan och slappade med en bok framför brasan - lite aktivitet efter vad man kände =) Åkte hem vid 13 och hade en väldigt lugn fortsättning på dagen - massage hos Nonne, en till lägenhetsvisning, hundpromenad i regnet, indisk hemköpmat och slappande i soffan innan helgen vart slut.

Henning försöker få Combat att söka svamp :p

Estelle- & Combat-race

13/9 - More than lifting weights, taking classes & running!

**CREA DIEM** //Sarah

11/9 - Den perfekta maten

Den bästa maten enligt mig är den som är enkel och snabb att laga, innehåller mycket proteiner och grönsaker, bra kolhydrater och fetter samt är "ren" i smakerna =)

Många tycker säkert att min mat är tråkig och torr, men, this is how I like it helt enkelt. Oftast så gör jag så att jag har färdiga portionspåsar med kyckling, fisk & bulgur i kylen eller frysen och tar fram det jag ska ha dag för dag + alltid färska grönsaker och frukt hemma - POFF så har jag en färdig lunch eller middag på 2 minuter =)

Jag har även turen att ha kök på kontoret, så nu det sista har jag börjat göra omelett en eller ett par gånger i veckan till lunch - supermat på kort tid!

Omelett på 2 ägg, skvätt mjölk, babyspenat & kalkon

Laxsallad med kokt ägg

Mera omelett =D

Lättkvarg, banan & kanel

Tonfisksallad med pasta

Kvällsmat med 3 st Ryvita knäcken med makrill i tomatsås & kalkon, vaniljyoghurt blandad med lättkvarg, Paulúns müsli, vattenmelon & the

Ännu en omelett på jobbet :p

Stekt lax med kokta morötter med timjan, samt vitlöks-stekt babyspenat + Fanta Zero

Melonmix

Räkmacka på utelunch

Frukt och bär orgie

En av sommarens toppfavoriter - vattenmelon i mängder!!

10/9 - Armhävningsutmaning

Jag är med i Ida Wargs (www.idasfitness.se) utmaning denna veckan - 30 tåarmhävningar varje dag!

Valfritt om man delar upp dem på några åt gången då och då eller alla i ett streck - igår var jag pigg och fräsch i armarna efter 2 dagars träningsvila och fixade alla på ett bräde, gissar dock att jag kommer göra 2x15st de flesta andra dagarna =)

En korrekt armhävning görs med konstant spänd och rak kropp, blicken nedåt golvet och nacken som en rak förlängning av ryggen - inga rumpor uppåt eller "hängmatts"-kroppar! Gå ned till ca 90° i armbågslederna - många gör felet att gå för långt ned. Om man har handledsproblem (som jag) kan man testa att göra på knogarna istället (jag fixar dock vanliga armhävningar på händerna, men måste göra triceps-armhävningar på knogarna - testa vad som känns bra för dig!)

Beroende på hur brett man har mellan händerna tränar man olika saker.

Bild 1) Baksida överarmar - triceps

Bild 2) Bröst & armar - (denna gäller för utmaningen)

Bild 3) Främst bröst

Vågar du haka på utmaningen??!! (missade du igår måndag, blir det alltså 60 st idag tisdag ;p )

**CREA DIEM** //Sarah

9/9 - New in - Skinnjacka & klänning

Har i över 2 år letat (dock halvsporadiskt) efter en skinnjacka i modell som jag gillar och passar i, och äntligen, äntligen tror jag att jag hittat hem.

Vad tycks? En keeper? Eller har du kanske tips på nåt som du tycker är snyggare?? =)

Även klänningen är ny - fyndade på MQs slutspurtsrea =)
På axlar och höfter är det vit fin spets =) 

**CREA DIEM** //Sarah

7/9 - 30-årsfest för Empa

På väg hem från min äldsta barndomsväns 30-årsfest, vi har känt varandra sedan bebistiden och alltid funnits i varandras liv - ibland har vi setts nästan varje vecka och ibland har det gått år emellan då hon bott utomlands en del och även pluggat på olika orter i Sverige, men oavsett hur ofta eller sällan vi träffats har man alltid vetat vart man haft varandra. Min vackra, fina Emma! 

Härlig kväll med god mat och massa skratt - middag på Ritz för att sedan dra vidare till Lounge vid 1-tiden för lite dans :)

Lite lustigt nog ska vi vara tillbaka på Ritz imorgon om knappt 12 timmar - bokad brunch med några från gänget :)

Nighty :)

5/9 - That's how I spell it!!!

Nuff said! 

5/9 - Träningen igång igen

Hade vilodag från träningen igår - idag blir det Bodycombat på Olskroken + ev lite extra styrka efteråt.

 I måndags blev det styrka, enligt nedan - körde spontanpåhitt under tidens gång =) Fick ihop ett rätt bra pass på 1 timma på NW Almedal:

*10 min intensiv crosstrainer
*100 knäböj
*Breda Knäböj med 12 kg kettlebell upp till hakan (ca 30 st)
*20 armhävningar
*15 Tricep-armhävningar på knäna
*Lateral raise med 5 kg (tror jag nästan gjorde totalt 45-50 st)
*Russian twists med 8 kg, 100 st totalt (50 x 2 set)
*Ca 1-2 min "finsk solstol" (statisk magträning)
*Några TRX-magövningar
*15 st TRX rodd
*Enbens-böj totalt 30 st på varje ben
*Några stående axelpress med 5 kg (fokus teknik)
*Ca 50 st tåhävningar
(en del övningar gjorde jag på raken, en del uppdelade på flera set med andra övningar emellan)

Martin & Fong tränade samtidigt fast körde inte samma träningsupplägg, Fong och jag gick även en promenad på 5 km med Combat uppe vid Sisjön innan träningen också - skönt med lite catch-up-tid nu efter sommaren =)



I tisdags blev det fokus på cardio och förbränning uppe i Skatås:

*8 km powerwalk

*6 km löpning

Hade bra tryck i benen, men fipplade med mobilen rätt länge från att jag satte igång Runkeeper till att jag började springa - vilket drog ner den loggade snitt-tiden och tiden på 1a kilometern, inte så viktigt egentligen, men hade varit kul att  ha den riktiga tiden loggad istället och fått ett nytt rekord =)

Jepp, vardagen och träningen är alltså i full gång =) Fast egentligen har jag hållit träningen igång hela sommaren, förutom mina 3 semesterveckor - dock har mathållningen varit extremt slapp utöver att jag inte tränat de 3 veckorna, vilket gör att jag är i lite sämre form nu än innan semestern, så nu är det helt enkelt dax att få lite ordning på torpet igen =)


**CREA DIEM** //Sarah

4/9 - Styrsökväll med B1

Makalöst bra icke-tränings-dag-idag :D

Direkt efter jobbet mötte jag upp B1 i Önnered där vi tog lilla motorbåten ut till Styrsö Tången och sedan promenerade vidare till Utterviken för finmiddag och dessert från Adams Café på Frölunda Torg - sallad och morotskaka :) 

Tror hundarna och vi njöt ikapp lika mycket allihop och solen tittade till och med fram då och då. 

Perfekt kväll! Till och med motorhaveriet var så bra ett motorhaveri någonsin kan bli - och är det någon man ska motorhaverera med ute på havet, så är det B1 :p Vi tar det mesta med en klackspark, garvar åt det hela, passar på att njuta lite mer av havet och solnedgången och hoppas att motorn snart vill samarbeta igen - det gjorde den också tillslut, efter sådär dryga 20 minuter på drift och otaliga drag i startsnöret - träningsvärk i högerarmen imån tro? ;)

Ta tillvara på vardagskvällarna folks! Vad just DU nu tycker att "ta tillvara på" betyder :) 

**CREA DIEM** //Sarah

4/9 - Be brave

Be BRAVE

Be Y O U

Be the STAR you ARE

!

**CREA DIEM** //Sarah

2/9 - Ny vecka efter helgkonferens

Måndag igen och ny jobbvecka, dock har jag bara haft en dags helg då vi hade konferens med jobbet fred-lörd kväll - mestadels har vi gjort kul grejer och bara haft det bra, men en del "på-riktigheten-jobb" har det varit också.

**CREA DIEM** //Sarah