14/10 - Finpromenader, höstsol, lägenhetstittar och soffkvällar

OM bara helgerna kunde vara liite, liite längre...

Måndag idag och som vanligt steg Henning upp tidigt, tidigt för att ta tåget 05:55 till Sthlm för en ny jobbvecka - saknar honom så fort han pussat hejdå och stängt ytterdörren =( Tänk att vi haft det såhär i 8 månader nu, med undantag för våra 3 semesterveckor... Hoppas innerligen att det är slut till årsksiftet, som vi fått "löfte om" men inte helt litar på... 

Helgen har i alla fall varit hur bra som helst, haft några lägenhetsvisningar inbokade men annars tagit dagarna som de kommit =) 

I fredags var Combat med på jobbet så vi (jag & Combat) åkte direkt upp till hundklubben för att gå en härlig promenad i strålande sol på golfbanan

Mötte sedan upp Fong på NW Exclusive för lite fredagsmys tillsammans med vikterna =)
Körde bara ben i nära 1 timma plus lite statisk magträning mellan banövningarna.
Till min förvåning och glädje lyckades jag göra "pistol squats" på bägge benen! Trodde inte ens jag kunde på högerbenet då jag bara testat att göra på en upphöjning från golvet innan - men Fong peppade mig att testa, och det gick nästan plättlätt på högerbenet (fixade 3 st i rad), vänster var betydligt svårare och inte direkt perfekt - men ändock klart godkänd!

Ska se om man kan få in filmer från Instagram på bloggen, så ni kan få se själva ;)  

Henning väntade ute i gymfoajén när jag var klar - bestämde oss för film- och tacokväll - Såååå gott!!

Mysfrukost innan vi tog med Combat och åkte in till stan där första lägenhetsvisninge skulle vara 14:00 uppe på Kungshöjd. Strosade omkring i stan i solen till visningen började - superläge med utsikt över hela hamnen och horisont, samt perfekt planerad och fin, men dyr och med ett planerat bygge framför som inte är klart med hur det kommer att bli så det känns som ett för osäkert kort tyvärr. 

När vi var klara med lägenhetstitten var det dax för lunch - åkte över till Eriksberg och köpte med grillade mackor som vi käkade på kajen i solvärmen, så underbart skönt!! Blev även en lyxmorotskaka och gudomligt god raspberry cheesecake, mmm mmm mmmm!!

Efter kakorna kände vi att vi behövde röra på oss, så vi åkte hem, bytt eom och for upp till Sisjön där vi gick 5-km-spåret i magisk vacker skymning! Shit vilken kväll! 

Fortfarande mätta efter lunchen, med middag skulle behövas - så vi handlade köttfärs och svartrötter på ICA som vi gjorde goda biffar av och svartrotsgratäng - supergott! Resten av kvällen spenderades i soffan framför TVn efter vår heldag ute.

Söndagen bjöd på gymbesök på förmidagen - vi körde 10 min Crosstrainer, marklyft, benböj med skivstång, chins-maskin, "NTC Core Crunch"-appen och avslutade med axlar (lateral raises) - blev ett riktigt gött pass!!

Muskelpåfyllning i form av superomelett!

Körde upp till Gunnebo slott och strosade runt i den fina miljön där uppe, var flera år sedan jag gick är sist. Tyvärr hade vi lite ont om tid, men vi hittade 2 st längre "spår" som absolut ska provas inom snar framtid - en på 1,9 mil i skog, och en på ca 1 mil runt fina Rådasjön

Hem och bytte om för ytterligare 2 st lägenhetsvisningar - denna gången i Majorna, en bostadsrätt och en hyres-byte, tyvärr föll ingen av dem oss i smaken (dock hade jag mycket väl kunnat tänka mig hyresrätten som boende ett tag för att kunna spara pengar och sälja av min, men inte Henning...)

Mellan lägenhetsvisningarna hann jag klämma in en finpromenad med Kei & Aske, samt även bonusen herr Berra. SÅ glada turbohundar som äntligen fick träffas igen efter på tok för långt uppehåll (vi kom fram till att det nog var i juni senast... inte ok)

Kvällen blev en favorit i repris igen - gott att äta, soffa & TV =)  

Och sedan var det sovtajm

10/10 - Romerska-ringar-lek

Age is mind over matter, if you doesn't mind, it doesn't matter!! 

Play on! :D 

9/10 - CrossFit-prova-på

Spännandeheter ikväll!!
Ska hänga med Fong på ett rent CrossFit-gym på en så kallad "bring a friend"-träning. Ser fram emot det med lite skräckblandad förtjusning, men tror helt klart att jag kommer gilla det skarpt!

Kollat upp priserna, men tyvärr så är de SJUKT dyra: 7500:- för ett årskort för en av anläggningarna (ligger nära Liseberg), eller 9500:-/år för att få träna på deras 2 olika anläggningar (Liseberg och Masthugget) + att man måste gå en kurs för 595:- först. Finns även lite månadsupplägg och 5-klipp-kort, men även de är väldigt dyra - troligen blir det inget kortköp här tyvärr, men man ska aldrig säga aldrig... Kul ikväll ska jag ha i alla fall! =)

**CREA DIEM** //Sarah

8/10 - Födelsedagsfirat pappa

Vilodag från träningen idag med födelsedagfirande för pappa - god mat på restaurang "Kungsgatan" och sedan "Blue Jasmine" på bio - verkligen sevärd och SÅ bra skådespeleri! Tragisk men ändå med mycket humor - både mamma, pappa, jag och Elin var helt ense om ett högt betyg :)

Himla bra kväll, och hann som grädde på moset t o m hem för att se Svenska Hollywoodfruar - det är underhållning på hög nivå det, enligt mig :D 

8/10 - Kari Traa Urban Training - proffsfoton

Fastnade på några bilder i lördags på Kari Traas Urban Training inne i stan.

Sinnessjukt kul och inspirerande!

Hela albumet med bilder kan du se HÄR

**CREA DIEM** //Sarah

6/10 - 11,7 blev 26,1 i Vättlefjäll

Dagens långpromenad på planerade 11,7 km, blev visst något längre - sisådär 26,1 km istället :p

Bra tips på hur man ser till att hamna rätt innan det blir helt fel ;) 

1 - se till att ha en karta över området du ska ut och vandra i om det är stort och finns många vägval

2 - kolla upp den planerade rutten innan du ger dig av

Tur i oturen att vi inte kom iväg senare än vi gjorde och hann runt precis innan det blev bäcksvart, att vi hade med mackor och fika, att vi bara var vi, att vi inte hade nåt bättre för oss, att vädret var najs, att vi kunde slingan som vi råkade hamna in på (samma som Vättlefjällsvandringen) istället för den planerade, att vi båda är väldigt positiva personer, att Combat inte är en liten kortbent mops eller liknande och att vi båda har bra fysik och långa ben :p 

Försök till ett fint familjeporträtt :p 

Överst vänster: När vi kom på att vi hamnat helt fel, och egentligen gått så långt som vi tänkt
Mitten överst: Hela rundan - man ser även att vi redan gick fel en gång innan vid km 3 & 4
Höger överst: Rundan i siffror
Vänster nederst: Räddare i nöden - energipåfyllning inför sista milen
Höger nederst: Minen man gör när man inser att det likagärna bara är att fortsätta framåt och runt, istället för att vända

Precis i början på fina breda grusvägar - ca 6 km av hela turen totalt bestod av grusväg/stig

Ca 2 mil av turen bestod av skogsstigar, berg, dalar, rötter, stenar och en del gegga =) 

Planen på att göra tacos ändrades till take away-thai från Moon Thai i stan, det var vi verkligen värda efter dagens äventyr =) 

Vi kom hem vid 20:30 och kvällen har sedan spenderats genom att göra så absolut lite som möjligt och nu är det sovdax!

3/10 - Idas challange - bara en kvar

Gårdagens träning blev lite lustig :p Efter massa om och men, och till sist bestämd träning med Fong på Frölundagymmet så blev det till slut egen träning på Frölundagymmet - Fong dök upp när jag väl var klar :p

Hade ju hoppats på att Fong skulle bestämma vad vi skulle köra förnånting, men nu fick jag hitta på själv helt enkelt, vilket blev 20 min crosstrainer, 12 djupa squats med 20 kg skivstång, 12 enarmsrodd med 15 kg hantel, 12 lateral raise med 5 kg, 10 lat raise med 5 kg, 10 djupa squats med 25 kg och sedan en omgång med Idas Challange där jag gjorde squatsen utan vikter - 3 omgångar av 4 gjorda nu (utmaningen är att göra cirkeln 4 ggr under denna veckan). Hepp!!

Borde fokusera på rump och benträning med tunga vikter fram till Thailand, så bootyn med stolthet kan visas upp på stranden :p 

Som kvällsmat blev det banan-, kvarg-, ägg- och kanelpannkakor med kvarg blandat med hallon & blåbär - lite svårstekta blev de och inte så snygga, men väldigt goda tillsammans med bär-kvargen!

Nu ska jag iväg och köra Bodycombat, första passet på en vecka - nog någon form av minimirekord för min del det senaste året eller nåt :P 

1/10 - Idioti-intervaller

Imorgon var planen att jag skulle åka med Fong och köra ett crossfitpass på Crossfit Göta där han har börjat, så tänkte att träningen idag skulle få bli rätt lugn (inte muskeltung) och planerade in en löpar-runda för att i alla fall försöka hålla löpningen vid liv så gott det går, och fokusera på konditionen istället för muskler. Sagt och gjort, men tyvärr blev crossfitpasset imorgon uppskjutet till nästa onsdag istället fick jag reda på nu sent ikväll.

Löp-passet idag avskydde jag verkligen när jag väl höll på, men kände mig så förjävla nöjd med när jag väl var klar =) Ett HETT tips är dock att inte komma på att ge sig ut på oupplysta grus-stigar när solen håller på att gå ner, det blir väldigt, väldigt svart på vissa ställen där skogen tät och månen lyser med sin frånvaro kan jag meddela ;) ...tur att jag kan Sisjön-Oxsjön-rundan som min egna ficka i alla fall!

Nåja, upplägget blev som följer; 
1 km pw, 1 km löpning, 1 km pw, 1 km löpning, 1 km pw, 2 km löpning, 0,8 km pw - totalt 7,8 km intervaller med andra ord, och jäklar i min lilla låda vad jag tog i!

Väl hemma igen premiäranvände jag min nya träningsmatta och körde omgång 2 av 4a på Idas Challange. Combat var också med såklart ;)

Nöjd tjej tackar för mig!

**CREA DIEM** //Sarah

30/9 - Ihopkoksträning

Never miss a monday! Ett av mina bästa träningstips! Då får man en bra start på veckan och man slipper "jaga ikapp" om man har ett visst antal dagar som man har som träningsmål i veckan.

Idag blev det ett litet ihopkok av 15 min Crosstrainer, Idas Challange (se inlägget innan detta), Nike Training Clubs "15 min Ab burner" och lite avslutande hand- och huvudståendelek - blev riktigt nöjd med den dryga timman som jag "skrapade ihop", trots att jag hade dåligt med träningsidéer/motivation när jag åkte till gymmet - så det får bli ett annat bra träningstips; när idéerna och motivationen tryter - SNO AV ANDRA ;) Använd appar, hitta enkla cirkelupplägg på t ex Instagram (där det väller av dem) eller kika in någon träningsblogg innan gymmet för att snappa upp någon ny övning eller tips.

**CREA DIEM** //Sarah

30/9 - Idas cirkel-utmaning

Dags att haka på Idas challange (länk till Ida Wargs blogg) igen - Enkel men effektiv cirkelträning som går att utföra hemma (om man skippar vikten på squaten - eller t ex tar en ryggsäck lastad med vattenfyllda Pet-flaskor) eller ute på joggingrundan eller promenaden!

Någon mer som är på? I dare you ;)
Utmaningen ska utföras minst 4 ggr denna veckan! 

Tips om man, liksom jag, har problem med handlederna

- gör triceps-push ups på knogarna istället för dipsen

1 down, 3 to go för min del :) 

30/9 - Gratisträning i GBG

Fick precis mail från det norska klädmärket Kari Traa (som är en stark favorit i min "funktionskläds-garderob") om att de anordnar en gratis utomhusträning, "Urban training", nu på lördag i GBG!
De har kört detta koncept en gång innan, men då kom de aldrig hit - kul att de har utökat sin "turné" så även vi här på bästsidan kan få ta del =)

Jag har anmält mig och hoppas verkligen att jag ska kunna gå, beror lite på vad som händer och sker i övrigt dock - första helgen sedan i augusti någon gång, som inte är uppbokad på någonting...

Tid: 13:00-15:00

Samling: Utanför Handelshögskolan, Vasagatan 1

Slut/Mål: Sport Style Woman Only, Drottninggatan 28

Anmälan: http://www.karitraa.com/site/2013/09/25/nuns-knockouts-are-you-ready/

Någon som vill haka på?? 

OBS: Öppet endast för tjejer!

=D

26/9 - Varför? Därför!

25/9 - Thailand bokat över jul & nyår!!

Yeeeei!! Nu har jag och Henning bokat resa till Thailand över jul och nyår!!

I och med att de röda dagarna ligger så bra över vinterhögtiderna i år så passar vi på att göra en "långresa" nu när vi har så bra möjligheter - 6 semesterdagar ger  17 dagar ledighet i rad, och vi har kunnat spara ganska så bra med pengar nu när Henning jobbat i Sthlm sedan i februari (och kommer göra till december) och vi hyrt ut lägenheten i stan, så vi tar chansen nu när den finns helt enkelt =)

Den 21/12 åker vi från Arlanda till Phuket, och där ifrån sedan transfer 1 timma till Khaolak där vi stannar i 10 nätter till den 1/1 då vi flyger från Phuket till Bangkok för att vara där i 3 nätter innan vi flyger hem igen den 4/1 - kommer bli hur bra som helst!

Varför vi valt just Khaolak är för att vi ville ha en komboresa med Bangkok och är styrda till avresa helst den 21/12 (+/- någon dag) och då var det denna resa vi tyckte var bäst (fanns att välja på Koh Kho Khao + Bangkok, eller Phuket + Bangkok - så urvalet var inte så stort, Koh Kho Khao lät för öde och Phuket - Kata har jag redan varit på)
Säkerligen finns det massor av mkt finare ställen att vara på än Khaolak men tror det kommer passa oss rätt så bra faktiskt - inte för öde men heller inte för turisthysteriskt (som Patong t ex), och vi har tänkt att göra en hel del utflykter och även kanske ta long tail-båtar till mindre stränder runt omkring om det finns.

Vi har kollat lite på att bara ta flygstolar ner, men vi har inte hittat något alternativ som är bättre eller billigare (vi värdesätter väldigt mycket att det är direktflyg, speciellt jag som är flygrädd! - de alternativ vi hittat har varit resor med ofta 2 byten både ner och hem med restider på mellan 20-24 timmar + att de bara varit ca 10 000:- billigare än vårat totalpris), så vi kör på charter med direktflyg, vet vart vi ska och vad priset blir och får ihop 2 olika ställen på samma resa - BINGO på det och tipptopp!

Totalt betalar vi drygt 20 000:- pp och i det får vi då direktflyg ner och hem, flyg mellan Phuket & Bangkok, 10 nätter på hotell med frukostbuffé i Khaolak, 3 nätter på hotell med frukostbuffé i Bangkok samt transfer från & till flygplatserna, resebolaget vi åker med är Apollo, samma som vi åkte med till Egypten förra november =)

Så nu börjar nedräkningen!!!
=D

Om någon varit i Khaolak eller Bangkok tar vi gärna emot tips på vad man inte får missa när man är där! =)

23/9 - Superdagar i Sthlm

Vilken helg!! Vet knappt vart jag ska börja, och egentligen så är det inte bara helgen som varit makalöst bra utan alla dagar här uppe i Sthlm (förutom själva jobbtiden, då jag sitter hemma själv i lägenheten, vilket är rätt trist - dock värt).

Huvudanledningen till att jag är här uppe nu är för att Les Mills har haft sitt årliga träningskonvent i Globen - "Super Saturday" (haschtag #lmnsuper på Instagram för den som vill se bilder som folk lagt upp) nu i lördags. Jag var på konventet första gången förra året och kommer aldrig, aldrig, aldrig vilja missa det i framtiden! =) Inte nog med att det var själva "ordinarie" Super Saturday, i år hade Les Mills tagit ett stooort kliv och även lagt alla filmningar för de näst, näst-kommande releaserna (släppt i mars 2014) under SS-eventet!

(för den oinvigde så är Les Mills världens största "gruppträningsprograms-skapare" - BodyCombat, BodyPump, BodyBalance, BodyVive, BodyAttack, BodyStep, BodyJam, Sh´bam, RPM, CxWorx, Grit Strenght, Grit Plyo & Grit Cardio är deras varumärkes-skyddade pass där instruktörerna måste vara Les Mills-utbildade och certifierade, samt hela tiden hålla sig uppdaterade och under utveckling/utbildning då de har vissa krav på sig för att få behålla sina licenser år efter år. Företaget, högkvarteret och programskaparna är från/ligger på Nya Zeeland, Auckland.
Varje Les Mills-pass har 4 nya releaser per år (och då alltså även 4 filmningar), med 3 månaders mellanrum, vilka alla släpps samtidigt världen över - läs mer om Les Mills här om du har lust )

Vad jag vet har filmningarna (instruktörsmaterial) aldrig någonsin hållits utanför Auckland och deras egna center förr (de flesta passen är lanserade 97-98, så det är alltså ett antal år som de funnits och ett antal filmningar som gjorts under åren), vilket gör det här till en väldigt stor grej inom "Les Mills"-världen och riktigt häftigt att få vara med om - jag valde dock att bara vara med på BodyCombat-filmingen som var i igår (söndags) kväll, men om inte Balancefilmningen hade krockat med "det vanliga" Combatpasset på förmiddagen i lördags, så hade jag varit med på den också.

Historia ;) 

Ja det är alltså därför jag är här uppe nu, för att jag är en Les Mills/tränings/BodyCombatnörd!, men jag har ju varit här redan sedan i onsdags natt (tåget kom in lite efter midnatt då det var försenat på vägen med 1 timma) och det beror dels på att jag passade på att kunna ha lite extra tid med Henning här uppe, att jag anpassade upp- och nerresa efter biljettpriserna, och att Henning gav mig biljett till Galenskaparnas 30-årsshow och middag på stan till i fredags kväll, när jag fyllde år, eftersom han visste att jag ändå skulle vara här denna helgen  =D
Till råga på allt detta så blev det en bonus i torsdags, då jag några dagar innan fick reda på att teamet som skulle köra filmningspasset (BodyCombat 59) skulle ha "öppet genrep" på Nordic Wellness Odenplan, vilket jag självklart passade på att gå på!! =)

Många goda ting har det alltså varit, och jag kommer att dela upp inlägg från varje "del" här med bilder, tankar och intryck osv, för att själv lättare kunna hålla reda på inläggen i efterhand sedan =)

**CREA DIEM** //Sarah

20/9 - Insomnia!

Blöööö!!!
Inte ofta jag inte kan sova, är lyckligt lottat att för det mesta somna snabbt (dock inte innan 23) och stensova hela natten (dock gärna för länge) :p
Men nu inatt har det varit stört omöjligt sedan klockan 4 - försökte ligga kvar nån halvtimma och somna om, men det var lönlöst så nu har jag suttit uppe i soffan i drygt 1 timma och klickat "ja" och "nej" i massor på Lägenhetsbytes-sidan (en evighetsgöra som förhoppningsvis kommer leda till något bra byte så småningom...) och tittat på den vackra gubben i månen över hustaken =)

05:45, gött då får jag iaf sällskap om ca 15 min då Henning ska upp :p

...en av orsakerna till att jag inte kan sova är att jag känner mig lite konstig, ungefär som när jag har en UVI på gång, vilket jag VERKLIGEN INTE hoppas!!! Så fort affärerna öppnar ska jag springa ner och köpa tranbärsrjuice och hälla i mig i massor!!! Håll tummarna!!

...Hade tänkt att vara sådär huslig igår som man ser andra flickvänner är på FB och Instagram titt som tätt (i vårt förhållande är det annars H som är den husliga matlagaren ungefär 98% av tiden :p ), och laga kycklinggryta till när Henning skulle komma hem från jobbet efter 19-snåret (yes, han jobbar 7-19 nästan varje dag - ibland någon timma mindre, och inte allt för sällan 1-2 timmar mer). Men, glömde visst att plocka ut kycklingen från frysen tidigare på dagen, och ingen micro finns det, så min tanke fick förbi en tanke (vilket jag såklart meddelade på SMS, så han skulle veta att jag iaf just TÄNKT fixa färdig finmiddag minsann) och så gick vi spontant ner till "lokalkrogen" på gatan (Flying Scatsman Inn) och tog var sin baconburgare istället när han kom hem - ett helt OK byte mot kycklinggryta ändå ;p  Hjärta pommes!! 

Sådär, då vart klockan 06:00 och mannen kom upp lagom till månen gick ner =) Blir för första gången sedan i januari en frukost tillsammans på en jobbvardag, mys =) Det gäller att ta tillvara på de där små sakerna och se det positiva i det annars negativa (sömnlösheten) ;)

För övrigt hoppas jag att denna dagen kommer gå suuuuuperfort, för ikväll har vi riktigt bra roligheter bokade som jag sett fram emot sååååå länge!!! Can´t wait =D

God morgon på dig nu, rise and shine ;)


**CREA DIEM** //Sarah

19/9 - Before up close med Dan & Rach!!

Så peppad, så taggad, så nervig, så endorfinpumpad!!!

Finns risk för hjärtattack eller iaf svimning :p

Återkommer förhoppningsvis efter passet!! 

18/9 - Be the perfect you!

Lite motivation och inspiration såhär en onsdagskväll :)

18/9 - Avkapat sommarhår

Klippte mig i måndags, alltid lika känsloladdat :p Tog bort nära 1 dm på längderna, sommaren och Grekland hade gjort sitt på topparna ;( Men trodde faktiskt att det skulle behöva kapas mer än vad det gjorde, så jag får vara glad för det lilla - det var iaf längre efter klippningen än vad jag förberett mig på :)

Vänsterbilderna är ca 1 vecka innan klippningen, högerbilderna är någon dag efter klippningen, och de 2 nedresta är direkt efter när frisören fönat ut håret rakt (vilket jag inte gillar dock)