9/3 - Vättlefjäll med sällskap & grill

Ytterligare en helt perfekt dag!

Redan i veckan bestämde vi oss för att vi skulle ha en utedag idag, söndag, med grillning och massor av frisk luft - Nina hörde av sig efter mina bilder på Facebook från Vrångö igår kväll och det bestämdes att även hon, Henrik & Estelle skulle följa med oss ut på dagens äventyr :) 

Tyvärr blåste det ganska mycket idag, så det blev inget nytt besök vid havet - Vättlefjällskartan togs fram och vi hittade en runda där jag & Henning tältade i januari. Själva rundan blev ganska precis 8 km och tog drygt 2 timmar - lite äventyrligt blev det ibland när vi inte riktigt hittade stigarna som var utmärkta på kartan, men vi tog oss runt som planerat i alla fall trots lite chansningar och ganska så blöta områden :p Grillade gjorde vi precis i slutet av rundan - mat smakar ju som de flesta vet fantastiskt gott utomhus, och efter en tur i skogen smakar den om möjligt än bättre till och med - grillade korvar & bananer med choklad, mumma!!

Nu är vi hemma och laddar om batterierna för att snart ta oss till gymmet - får se vad vi hittar på när vi väl är där :)

**CREA DIEM** //Sarah

8/3 - Vrångö runt, nästan

Vilken lördag!!
Vi hade egentligen bokat oss på Prova-på-passet på Crossfit Göta (Henning måste ju drillas in han också) idan klockan 12-13, men det blev tyvärr hastigt och lustigt inställt - men när vi såg hur vädret var  ute så blev vi inte så ledsna, och skippade träning över huvud taget.
Istället bestämde vi oss för att ta en tur ut i skärgården från Saltholmen, den färjan som gick bäst i anslutning till att vi parkerat tog vi helt enkelt och åkte ut till "ändhållplatsen" Vrångö, där ingen av oss varit innan. Hemma i stan blåste det ganska så mycket så vi var beredda på att det skulle vara ganska kallt och rått trots solen, men till vår förvåning och glädje låg havet spegelblankt och solen värmde riktigt skönt =)
Hittade en grus-slinga och avvek efter ett tag ut på klipporna - totalt fick vi ihop ca 6,8 km och var ute i nästan 2 timmar innan vi var tvungna att ta färjan hem igen, fokus var inte direkt power walk idag =)

...vallhunden som är livrädd för får

UUUUUNDERBAR DAG! 

Nu ska vi snart iväg på bowling och käk med Crossfit-gymmet, tydligen nästan 70 pers anmälda och alla banor på Star Bowling är bokade för oss - så även fast det inte blivit någon träning idag, lär det bli en väääldans massa träningssnack i alla fall =D

**CREA DIEM** //Sarah

28/2-2/3 - Sthlm - mat & träning

Lagom till denna helgen, kommer här ett inlägg om förra helgen då jag var i Stockholm igen - lämnade Combat hemma i GBG för att kunna göra precis det vi ville, precis när vi ville då vi för en gångs skull inte hade några som helst planer. Tanken var att det skulle vara en "kompishelg" i storstaden tillsammans med Hennings "killgäng" från GBG, men det visade sig, efter att jag redan bokat mina tågbiljetter, att alla utom Stefan bangade - så vi blev inte så många, vilket faktiskt var väldigt skönt med facit i hand.

Jag kom upp redan vid 16-tiden i fredags och mötte upp Henning hemma i lägenheten, Stefan kom först vid 20-tiden och bjöds då på brakmiddag i form av pannbiffar (en variant med bacon i, och en variant med vitlök i), potatismos och brunsås - allt hemmalagat från grunden (och för en gångs skull kan jag skryta med att jag hade ett finger med i succén), till efterrätt hade jag även gjort en gryyyyym kladdkaka med en halv ask Philadelphia och några bitar Marabou Oreo i - den blev perfekt konsistens och nog den bästa jag någonsin gjort i smak =D

I lördags morse imponerade killarna på mig genom att hänga med på ett Bodybalance-pass 09:30 - Henning har faktiskt varit med några gånger innan, och tydligen hade Stefan gått på Yoga lite då och då, men jag blev ändå glatt överraskad när de "ställde upp" på mitt förslag =) Även instruktören (som är min nyupptäckta absoluta favorit-Balance-instruktör sedan jag var uppe sist för 2 veckor sedan) vart grymt imponerad av dem och överöste dem med beröm och var sin high five efter passet :p Underbar start på dagen! Lite extra kul var att jag äntligen även fick ihop träningen tillsammans med en bekant, vi har lyckats missa varandra varenda gång jag varit uppe innan.
Egentligen hade vi tänkt köra lite styrka efter BBn, men avslappningen i slutet gjorde att vi inte var så pigga på att tagga till oss igen för att lyfta tungt, så vi nöjde oss med passet och den goa känslan det gav =)

Resten av dagen strosade vi omkring på stan - från Kungsholmen, in till centrumkärnan, Gamla stan där vi käkade vrålgod pastalunch på "Tapas baren" (med särstavning ja...), sedan vidare över till Söders shoppinggata, tillbaka till Gamla stan för fika nere bland tegelvalven på Café Sten Sture och tillsist promenad hem igen.
Kvällsplanen var att äntligen få tummen ur och käka på Flippin Burger, men när vi kom dit vid 20 så var det fullproppat med folk och 40 pers före i bordskön så vi gick vidare till Oljebaren nära St Eriksplan och tog deras burgare där istället - rekommenderas =) Killarna vart sugna på spetsad milkshake och jag på choklad - det blev en promenad ner till Hard Rock för att ta efterrätten där helt enkelt, efter det var jag mätt, väldigt mätt och väldigt trött så det blev promenad hem och krasch i säng på 3 röda sekunder för mig :p

Söndagen hade Steffo egna planer på så jag & Henning hade hela dagen för oss själva - började med gym (lats, triceps, axlar, biceps och core), gick hem och bytte om, tog tunnelbanan ner till Östermalm och pizza-lunch på Vapiano, lite strosande upp mot Hötorget där vi hoppade in på en spontan-bio; American Hustle (helt OK film, men inte värd att se på bio), därefter gick vi hem och slappade i soffan resten av kvällen, 07:15 gick mitt tåg hem igen i måndags =(


Sammanfattningsvis kan man väl säga att de största beståndsdelarna denna helg varit; promenader, mat, träning & lugn - helt underbart!
Helgen hade dock väldigt gärna fått vara minst 1 dag längre!

**CREA DIEM** //Sarah

6/3 - Bästa buddies

Idag har det varit vilodag för mig, hade velat (och behövt ) gå på Bodybalance men fick inse att prio ett idag var att få ordning hemma eftersom det bortprioriterats alldeles för länge nu - packa upp väskor, vika in kläder, dammtorka,  sortera papper, diska osv. Själva dammsugandet sparade jag till i morgon dock - lite fredagsnöje sådär liksom, jippie!!

För att samla energi till kvällens krafttag här hemma tog jag och Combat en skön promenad på golfbanan tillsammans med Kei, Monica och bästis-Aske. Verkligen dagens höjdpunkt enligt både mig och Combat!  :)
Combat och Aske ihop är nog något av det härligaste som finns att titta på - bästa buddies från nos- till svansspets :)

4/4 - BC & jogg igen =)

 Favorit och känsla i repris igår - Först Bodycombat med Emma i Partille och sedan snabbt hem för ombyte, hämta hund och direkt iväg på joggingrunda med Hanna & hundarna i Sisjön =) 

Receptet verkar fungera toppenbra - SÅ skönt var det!!

=D

**CREA DIEM** //Sarah

27/2 - Bodycombat & jogging

Blev dubbel träning idag - först ett Bodycombat-pass och sedan hem snabbt för ombyte och direkt iväg på joggingrunda i Sisjön med Hanna & hundarna. Jag gillar ju verkligen inte att springa, men igår var det riktigt skönt, kul och härligt - kanske behöver en rejäl uppvärmning, en bra kompis, några hundar och fin natur för att det ska bli bra :) Hoppas på fler liknande turer i vår!

27/2 - Always be the best version of you

Måste dela med mig av den här.
Gött garv åt mig själv när jag kom ut från duschen :D

Lite Gollum-varning??

25/2 - OnRamp-kursen i Crossfit klar

I lördags var det sista av de 6 tillfällena på Introduktionskursen i Crossfit - så nu är jag en fullvärdig Crossfitare och godkänd att bli medlem på Crossfit Göta på riktigheten :p

Första tillfället tyckte jag var riktigt tråkigt och hittade inte mycket positivt att säga, men resterande pass har varit väldigt roliga och gruppen har känts bra trots de få gånger vi faktiskt träffats =)

Vi gjorde en Metcon (alltså själva intensiv-tränings-delen) på:

*50 Front squat
*40 Hang Claen Push Press
*20 Pullups (med hjälp av varandra)
*30 Situps med golv-över-huvudet och handklapp
*50 Box jumps (tror det var 50, kan ha varit 40 eller 60 :p )
*30 synkade Burpees (man har en skivstång liggande på marken, står "näsa mot näsa" på var sin sida av stången, gör en Burpee samtidigt och hoppar sedan jämfota åt sidan över stången för att byta sida och sedan göra en ny Burpee)

Man körde 2 och 2, och allt utom Situpsen & Burpeesarna (där gjorde båda 2 alla samtidigt) fick man dela på som man ville - man kunde alltså göra 5, låta den andra göra 5, göra 5 till, låta den andra göra 5 osv, eller t ex jag göra 5, den andra göra 10, jag göra 5 osv, eller göra så många man orkar och byta till den andra och låta den göra så många den orkar osv. Man delade alltså på repetitionerna precis som man ville inom sitt egna "lag", huvudsaken var att göra alla så snabbt som möjligt.
Jag & J bildade ett starkt tjejlag och delade lika på allt, men hade lite olika upplägg beroende på övning - Front Squaten gjorde vi t ex 25-25 på raken, medan Pullupsen blev 5-5-5-5 =)
Vi vann på tiden 11:11!

Är bokad på mitt första riktiga pass imorgon onsdag - dock blir det inte ett rent "Crossfitpass" utan något som de kallar "Skill and mobility" - fokus skulle ligga på rörlighet i höften och teknik på dips, 2 saker som jag verkligen behöver! =) 

**CREA DIEM** //Sarah

24/2 - Hennings 30-årshelg

Igår, söndag, fyllde världens bästa vän, (helg)sambo, kärlek, pojkvän och man(gubbe?) hela 30 år! Det har firats i dagarna 3 - började med räk-kväll hemma hos oss tillsammans med Hennings brorsa och flickvän som kommit ner från Nyköping för att vara med under helgen. Lördagen spenderades mestadels på stan med lite shopping och lunch för att senare fortsättas med Asiatisk avsmakningsmiddag på Peacock - SÅ god mat och superservice!
Själva födelsedagen igår tog vi lång sovmorgon till 11-tiden och sedan fick Henning välja om han ville bli bjuden på utefrukost/brunch eller om jag skulle gå ut och köpa hem massa gott  - han valde hemmaalternativet och en del av det ser ni på bilden först nederst, till detta blev det även våfflor med glass och lönnsirap =D Födelsedagsbarnet med bror stannade i soffan och tittade på OS-hockeyn medan jag och broderns flickvän L tog en väldigt välbehövlig promenad efter all mat - väl hemma igen efter dryga timmar var det dax för semla som brodern & L bjöd på innan de begav sig hem mot Nyköping igen.
Klockan 18 kom mina föräldrar på lite plockmats-middag med olika kycklingspett, kamben, baconlindade dadlar, olika grönsaker, surdegsbröd, salami, kalkon och brieost, som "efterrätt" fick det bli lite olika meloner & apelsinklyftor för att försöka väga upp lite efter allt onyttigt vi tryckt i oss =)

I present av mig fick han champagneskålande på 12-slaget från lördag till söndag på Peacock, en klocka från Daniel Wellington och en väska från Henri Lloyd =) Hade egentligen tänkt att ge honom ett par ihopfällbara skidstavar som han önskade sig, men jag kunde inte hålla mig så dem fick han redan på Alla hjärtans dag, så det var bara att hitta nya presenter till födelsedagen :p

Jag hoppas och tror att han är nöjd med sin helg =)

**CREA DIEM** //Sarah

24/2 - Tänkvärt om Lagom

Ett inlägg väl värt att läsa (och för övrigt väl värd blogg att läsa över huvud taget);

Optimal dos är sällan maximalt, eller minimalt

**CREA DIEM** //Sarah