22/4 - Dagens träningsupplägg

Nöjd att jag tränat både igår och idag efter förarbeviskursen :) Igår blev ju lite avhugget tyvärr, men idag blev det desto bättre :)

*CT, 12 min, 30 i tempo
*Lateral raise, 15 st, 3 kg
*Rygglyft, 15 st, 5 kg
*Benböj i Smithmaskinen, 15 st, 40 kg
*Situps, 15 st
*Lateral raise, 15 st, 4 kg
*Rygglyft i "rygglyftställning", 15 st, 5 kg
*Benböj i Smithmaskinen, 15 st, 40 kg
*Situps, 20 st

*CT, 12 min, 30 i tempo
*"Höga" situps (fötterna under en tyngd, börja sittandes och gå ned till golvet, och hela vägen upp igen - rak rygg!), 15 st, 8 kg medicinboll
*Enbensböj, 15 st på varje ben
*Ligg på rygg, håll en hantel (7 kg har jag) med båda händerna rakt upp mot taket m sträckta armar, fäll hanteln mot golvet m raka armar, sedan rakt upp igen, 15 st
*rygglyft på marken, 15 st
*"Höga" situps, 15 st, 8 kg medicinboll
*Enbensböj, 15 st på varje ben
*Ligg på rygg, håll en hantel (7 kg har jag) med båda händerna rakt upp mot taket m sträckta armar, fäll hanteln mot golvet m raka armar, sedan rakt upp igen, 15 st
*rygglyft på marken, 15 st

*CT 12 min, 30 i tempo
*Leg drops, 15 st (mage)
*Benböj, 15 st m 10 kg-platta "i famnen"
*Axelpress, 15 st, 4 kg
*Leg drops, 15 st (mage)
*Benböj, 15 st m 10 kg-platta "i famnen"
*Axelpress, 15 st, 4 kg


It makes U feel good!! :)