8/12 - Fitnessfestivalen & Les Mills-träning

Har varit på Fitnessfestivalen på Svenska Mässan från 09:45-17:00 idag, varav 3 timmar som jag tränade själv på Les Mills-konventet som Sportlife, eller "Nordic Wellness" som det heter numera, hade. Min plan var egentligen att träna iaf 4 timmar - men alla GRIT-stängerna tog slut (fruktansvärt dåligt planerat att inte ha utrustning till alla deltagare!!!) så tyvärr fick jag stå över det passet som jag verkligen sett fram emot (körde det på Super Saturday i september) - gick på mässan istället och valde att titta på Hennings kusin som tävlade i SM i Bodypress precis samtidigt som CXWORX-passet började. 

Blev i alla fall start med BodyCombat i morse (premiär av BC54, som jag tror att jag gillar ...måste köras mer, fick ingen superfeeling, men absolut inte heller tråkfeeling), sedan paus drygt 1 timma (gick på mässan), därefter Bodyattack (aldrig kört innan, sjukt intensivt och bra träning, kan tänka mig att gå som omväxling till BCn då och då), paus igen i 2 timmar (varav en del ofrivilligt) och mer mässkikande, sedan Bodybalance (bara kört 1 gång innan på Super Saturday i september, ska nog försöka gå nån gång ibland på det framöver - bra och rätt jobbig träning faktiskt, inte lika "flummigt" och som yoga). 

Absolut nöjd med dagen, har varit förkyld i veckan så det har varit vila sedan i tisdags, väldigt skönt att vara på G igen =) Kommer nog få lagomt med träningsvärk :p 

Förutom träningen så blev det lite inköp, en del planerat och en del spontant - började med att jag hade missat att packa handledslindorna till BCn så första inköpet fick bli ett par nya i panik 1 min innan passet skulle börja, TUR att de hade ett par i montern rätt precis nedanför trappan till konventsalen ...och att de var billiga, mer i klädväg blev det även ett par träningstights med massor av reflexer. Efter mycket om och men så köpte jag proteinpulver från Dalblads med mintchokladsmak - egentligen hade jag velat ha pulver med ca 50% protein & 50% kolhydrater för att slippa tillsätta kolhydraterna utöver proteinpulvret, men det vart näst intill omöjligt att hitta, antingen var det proteinpulver eller kolhydratpulver. Hittade ETT enda med den sammansättningen jag ville ha, men jämfört med proteinpulvret var det rätt dyrt, så då tar jag hellre med en banan eller två istället och käkar ihop med proteinet (jag är inte speciellt insatt i sammansättningar osv och vad som är "bäst", men vet vad jag VILL ha ut av det och har fått tips av andra som är kunniga på området om vad det är för sammansättning det då ska vara på tillskottet). Det blev även kreatin-kapslar som jag bestämt mig för att testa efter att ha läst på www.traningslara.se att det är ett av få tillskott som faktiskt fungerar (man kan väldigt förenklat förklara det som att det tillför musklerna lite extra energi, vilket gör att man helt enkelt orkar lite mer, vilket gör att man får lite bättre träningsresultat) 

Bodycombat!!

GRIT Strenght, som jag missade pga arrangörs-fail =(

Gratis, gratis, kom får du gratis...

Nya träningstights från norska märket MXDCsport

Spännande prover??
...lite lustigt att allas piller och pulver är de bästa ;)
Måste dock säga att alla montersäljare jag pratade med idag kändes väldigt
seriösa, tyckte jag resonerade bra i vad jag ville ha, rekommenderade "konkurrenters"
grejer istället för sina egna när de inte hade det jag var ute efter osv. 

Vassleprotein, Kreatin-tillskott och handleds-lindor

För övrigt är Fitnessfestivalen en väldigt speciell tillställning med mycket(många) intressant(a) att titta på och faschineras(?) av... Mässan är ju främst riktad mot inbitna gymråttor och body builders, och modet i de kretsarna... ...ja man kan väl säga att det inte är i min smak direkt :p ...men väldigt kul att kolla på ;)

**CREA DIEM//Sarah

10/5 - Gårdagens träningsupplägg

Woop woop - benhinneinflammationen är puts väck =) Om det beror på min intensivkur med MSM, Heat Lotion & Back on Track-skyddet vet jag inte, men det känns bra att tro det iaf ;p Var bra redan igår så det blev ett svettigt pass på gymmet fördelat på:

10 min crosstrainer, tempo 31 - ca 181 kcal

* 15 st höga sit ups m spänd rak rygg
* 15 st smala benböj m 10 kg-vikt
* 15 st liggande "hantelfäll", 8 kg
* 15 st höga sit ups m spänd rak rygg
* 15 st smala benböj m 10 kg-vikt
* 15 st liggande "hantelfäll", 8 kg

10 min crosstrainer, tempo 31, ca 178 kcal
* 15 st leg drops m bägge benen samtidigt
* 15 st enbensböj (15 st på varje ben)
* 15 st lateral raise 4 kg
15 st leg drops m bägge benen samtidigt
* 15 st enbensböj (15 st på varje ben)
* 14 st lateral raise 4 kg

10 min crosstrainer, tempo 31, ca 178 kcal
* 2 min planka
* 15 st framåtutfall på stället (15 st på varje ben)
* 15 st armhävningar på tå
* 2 min planka
* 15 st breda benböj m 10 kg-vikt
* 15 st armhävningar på tå

Åkte till gymmet direkt efter jobbet, dvs när alla andra också är där... blööö vad jag avskyr att träna den tiden! Men läste på www.traningslara.se att det är positivt för muskeltillväxten (hypertrofi) att träna när det är ont om syre, så efter det passet igår lär jag bli stor som en Belgian Blue :p

Idag blir det ingen egenträning utan hundklubben i 4-5 timmar i blåst och regn... Brrrr!! Förbereder mig mentalt för en mindre varm kväll än gårdagens gymbesök kan man väl lätt säga. Först blir det agilityträning med Emma P i nästan 2 timmar, och sedan blir det att hålla Lydnadsklass-ett-kurs i ytterligare 2 timmar (+ ca 30 min extratid som vi alltid lyckas med att dra över) ...längtar redan nu till mellanpausen med varmt the och fika...


**CREA DIEM** //Sarah

20/3 - Goof around @ gym

Hey silly

Igår blev det först promenad med Hanna & Janis runt elljusspåret vid Sisjön, därefter gymmet fram till 22:56 ....23:00 går larmet på :p

Körde 10 min CT (Crosstrainer), 10 min mage, 10 min CT, 15 min mage, 10 min CT, 10 min mage - magövningarna kör jag i "ström", alltså snabba byten utan uppehåll och CTn på nivå 32 i högt "inta-kunna-prata-tempo" - ligger mellan 170-185 kcal/10 min (dock är ju det ett mått man ska ta med en stor nypa salt då CTn inte har en aning egentligen och olika märken på CTs kan visa väldigt olika trots samma inställningar & tid, men det är iaf en uppskattning)

Det är så jäkla skönt att träna sent på kvällarna - det är väldigt lite folk vilket ju gör att luften är betydligt mkt bättre, man får alltid plats på maskinerna och det är gott om yta vid stretching/styrka-mattorna, man har även hela omklädningsrummet för sig själv (98% av de andra som är där är killar) där man kan fjanta runt och ta fåniga kort och garva åt sig själv  ;) Väl hemma är man helt klar för kvällen, bara att ta ut hunden på en liten rastningsrunda, käka lite kvällsmat, borsta tänderna, slappa lite och sedan sova =) I like =)


**CREA DIEM** //Sarah

1/3 - Magrutfokus

Göööött, hann med gymmet idag också =) Hade egentligen inte tänkt träna alls denna veckan, eller trodde inte att jag skulle hinna helt enkelt, men nu ser det ut som jag ändå kan få ihop hela 4 dagar med lite tidsprioritering - happy meee =)

Körde direkt till gymmet när jag kom från Sthlm, efter 5 timmar i bil plus träningsvärken från gårdagens tuffa BC-pass var det otroligt skönt att få röra på sig och mjuka upp stela muckler. Körde ett lite annorlunda upplägg idag med bara kondition och mage - 11 min crosstrainer, 10 min mage, 11 min cross, 10 min mage, 11 min cross & 10 min mage, inga pauser, blev ett riktigt bra pass =) Brukar annars köra både mage, armar & ben, men idag blev det magfokus helt enkelt. Benen och armarna är jag rätt så nöjd med faktiskt, magen också iofs men bättre kan den bli - rutorna ska fram liiiite till :p

Kommer troligen köra en Fitnessfightmånad i maj, med lite egen infasning i april (var med i Fitnessfighten i september 2011) för att shapa till lite extra inför beach 2012 och för att få lite styr på maten igen. Dock äter jag betydligt bättre nu efter FF i september, än vad jag gjorde innan - har dragit ner på bröd (framför allt) och socker, är noga med frukost (nästan alltid havregrynsgröt och 1 ägg, eller lättyoghurt, osötad müsli och 1 ägg) och försöker så gott jag kan komma ihåg mellanmål (har alltid kvarg och bananer både hemma och på jobbet) - ni som följt bloggen vet ju att det är matrutinerna som är min värsta "matbov", och det är alltså först och främst rutinerna/regelbundenheten jag menar när jag säger "äta bättre", se till att hinna äta helt enkelt, INTE prioritera bort det och ta något snabbt i farten eller strunta i det helt =) 

Liite till ska de allt skrämmas fram :p

Pain in the ass-stretch!
Har i snart 2 månader haft världens sträckning från ett muskelfäste från rumpan
ner hela vägen i lårets baksida till knät - snart dax att gå till sjukgymnast tror jag faktiskt
om det inte försvinner snart...

Sthlm var riktigt bra för övrigt, spännande saker är på G =)

Imån är det full-rulle-dag igen, lördag likaså fram till att flyget går vid 17 mot Val d'Isére! =)